Qualquer que seja o seu objetivo de corrida de longo prazo, uma corrida de 5 km é o primeiro alvo ideal se você for novo na corrida. Aqui estão alguns sinais que lhe dirão que você realmente está pronto para correr 5k.
Se você realmente fizer isso da primeira vez, um 5K pode ser um grande trampolim para distâncias maiores e conquistas maiores e melhores. Então, como você sabe quando está pronto para entrar na linha de um 5k?
1. Você montou um bloco consistente de treinamento
Você não precisa acumular milhas como se fosse um atleta de elite ou mesmo se sujeitar a um regime de treinamento brutal antes de entrar em seus primeiros 5 km, mas certamente é uma boa ideia ter algum treinamento consistente em seu currículo. A quantidade de preparação necessária depende obviamente de seus níveis de condicionamento, seus objetivos e seu histórico de corrida.
Se você é novo na corrida, geralmente precisará de 6 a 8 semanas de treinamento, idealmente 2 a 3 vezes por semana, antes de atingir seus primeiros 5 km.-Louise Damen
No entanto, se você for novo na corrida, geralmente precisará de 6 a 8 semanas de treinamento, de preferência 2 a 3 vezes por semana, antes de atingir os primeiros 5 km. É importante lembrar que seu treinamento não precisa ser recorde. Apenas o treinamento consistente, sem pausas prolongadas devido a doença ou lesão, irá mantê-lo em uma posição muito boa, deixando-o fisicamente e psicologicamente pronto para enfrentar um 5k.
2. Você percorreu a distância no treinamento
É provável que você se sinta mais confiante e confortável se tiver percorrido a distância de 5 km pelo menos uma vez antes do treinamento. Se você é novo na corrida, é melhor começar com blocos de corrida, intercalados com blocos de caminhada.
Com o passar das semanas, você deve tentar aumentar gradualmente o comprimento dos segmentos de corrida e reduzir o comprimento dos segmentos de caminhada com o objetivo de ser capaz de completar uma corrida contínua. Uma vez que você consiga correr por 30 minutos continuamente, você deve estar 5k pronto.
3. Voce esta saudavel
Uma boa saúde anda de mãos dadas com um treinamento consistente e é essencial se você quiser chegar à linha de chegada. A fim de estar pronto para rolar mais de 5k, você precisa ter certeza de que está livre de doenças e lesões. Parece bastante óbvio, na verdade, mas muitos corredores estão decididos a começar uma corrida em vez de ouvir seu corpo.
Se você for para a linha de largada com um forte resfriado ou estiver sofrendo de uma coceira persistente, você correrá o risco de ter um desempenho ruim, não ser capaz de terminar e quase certamente uma recuperação retardada de sua doença. Lembre-se de que é muito melhor estar na linha de largada com 75 por cento em forma e 100 por cento saudável em vez de 100 por cento em forma, mas apenas 75 por cento saudável!
4. Você se sente pronto!
O aspecto psicológico da corrida é enorme e nunca deve ser subestimado. Um pouco de autoconfiança e uma atitude mental positiva podem percorrer um longo caminho e também ter um impacto significativo em seu desempenho e se você atinge seus objetivos. Todo mundo é diferente e não há regras definidas em termos de quantas milhas ou sessões de treinamento você precisa completar antes de tentar seus primeiros 5 km.
Freqüentemente, o indicador mais poderoso de que você está pronto vem de dentro. Portanto, confie em seu instinto. Quando você se sente confiante e pronto para enfrentar um 5k, é quase certo que você está. Boa sorte.
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