Álcool e corrida: os efeitos do álcool em corredores
Nutrição

Álcool e corrida: os efeitos do álcool em corredores

Descubra em que ponto o álcool começa a afetar o desempenho da corrida.

Descubra em que ponto o álcool começa a afetar o desempenho da corrida.

Muitos corredores gostam de tomar uma bebida ocasional, uma taça de vinho aqui e ali ou uma cerveja após um longo treino. Mas quando um pouco constitui muito e em que ponto o álcool começa a afetar o desempenho?

Quanto é muito?

As orientações sobre o consumo de álcool em relação à saúde geral variam de país para país, mas em termos de consumo de álcool quando se treina para uma corrida, é uma escolha pessoal. Como a maioria das coisas na vida, tudo com moderação é provavelmente uma coisa boa. Na verdade, há evidências crescentes de que quantidades moderadas de álcool podem ter um benefício positivo para a saúde, como ajudar a prevenir doenças cardíacas, osteoporose e reduzir o risco de doença de Alzheimer.

Mas se você decidir tomar alguns drinques, o que acontece e até que ponto isso afetará seu desempenho? Vamos deixar claro que, quando falamos em beber, o que isso significa? Bem, uma bebida é amplamente categorizada como cerca de 12 onças (355ml) de cerveja, 5 onças (148ml) de vinho e 1,5 onças (44ml) de destilados. Se você tiver muitos deles, sua corrida será prejudicada.

Efeitos de beber álcool quando você corre

1. Desidratação

Como qualquer pessoa que já teve uma ressaca pode testemunhar, a desidratação é consequência do excesso de álcool. Na verdade, pode levar a uma perda de 3 por cento do peso corporal (em líquidos) quatro horas após o consumo, o que pode ser um problema real em condições de calor, onde provavelmente é melhor evitar o álcool por completo. O problema é que correr também desidrata o corpo. Seus rins trabalham horas extras quando você bebe e, é claro, você transpira quando corre, então seu corpo não terá mais nada no tanque.

Lembre-se de que se ficar desidratado, você ficará vulnerável à fadiga, cãibras e tensões musculares. Para combater o efeito desidratante, você deve beber 8 onças de água para cada bebida alcoólica que consome.

2. Problemas de sono

Se você bebe demais e desmaia, e vamos admitir que a maioria das pessoas já fez isso pelo menos uma vez na vida, você se lembrará de que caiu instantaneamente em um sono profundo. Isso significa que você perde o primeiro estágio do sono e, como resultado, vai acordar mais cedo do que deveria, com o 'bônus' adicional de estar bem acordado quando não deveria.

3. Te atrasa

Entre os efeitos negativos do álcool está um tempo de reação mais lento. Como isso pode ser um problema? Bem em conjunto com um nível reduzido de coordenação, significa que os corredores são mais vulneráveis ​​a lesões. Se sua técnica for inadequada, você pode sofrer uma lesão relacionada ao estresse. Ou você pode não ser capaz de reagir rápido o suficiente a um salto ou obstáculo em seu caminho, ou mesmo se você vê-lo, você pode julgar mal um salto e tropeçar.

4. Ânsias de açúcar

Quando você se exercita regularmente, você realmente precisa que os níveis de açúcar no sangue estejam estáveis. Mas eles podem ser afetados pelo álcool em excesso e, como resultado, você começa a ansiar por junk food. É porque seu fígado está lutando para produzir a quantidade de glicose de que você precisa, então seus níveis caem. É quando você bate no chocolate e nos doces.

5. Calorias vazias

O álcool não contém nenhum benefício nutricional, mas ainda tem 7 calorias por grama. E essas calorias são armazenadas no corpo como gordura, geralmente acumulando-se ao redor da área do estômago. Isso significa que é demais e você pode ficar suscetível à velha barriga de cerveja. Os corredores não precisam carregar muito peso adicional, portanto, fique de olho na ingestão e procure sinais de barriga rechonchuda.

6. Aumento da frequência cardíaca

A frequência cardíaca aumenta quando você bebe álcool, assim como sua pressão arterial. Isso pode ser particularmente problemático para aqueles com um problema subjacente que depois vão e se exercitam muito correndo, aumentando assim o risco de um ataque cardíaco ou derrame.

7. Problemas musculares

Infelizmente, o álcool tem um efeito negativo no crescimento muscular. Quantidades excessivas afetam os níveis do hormônio "masculino" de construção muscular, a testosterona. E também interfere na síntese de proteínas, o processo em que os aminoácidos se unem para formar proteínas completas. Nenhuma dessas coisas é ideal.

8. Retarda a recuperação

Um dos maiores crimes do álcool é que ele retarda a recuperação do corredor por causa da pressão que causa no fígado. Esse órgão ajuda o corpo a se recuperar do exercício, mas também monitora o fluxo sanguíneo. Como o aumento do fluxo sanguíneo pode ocorrer depois que você bebe demais, o foco é tentar regular isso, e não a recuperação do corpo.

O American College of Sports Medicine (ACSM) é bastante claro em sua opinião sobre o álcool e seus efeitos. Suas diretrizes afirmam o seguinte; “A ingestão aguda de álcool não está associada à melhora na capacidade de exercício e pode diminuir os níveis de desempenho; o consumo de álcool pode perturbar os mecanismos de regulação da temperatura do corpo durante os exercícios, especialmente em um ambiente frio. ”

Mas lembre-se de que também há ocasiões em que está tudo bem. Não vamos esquecer os 8.000 corredores de maratona fantasiados que correm a Maratona Medoc na França todos os anos. Eles servem vinho em estações de água porque o curso serpenteia por alguns dos melhores e mais famosos vinhedos do mundo. E os vencedores levam para casa seu peso em grand crus! Portanto, faça sua própria escolha, munido do conhecimento do que pode acontecer se você se exagerar.