O modo como você abastece seu treinamento pode ser a diferença entre uma corrida “boa” e uma corrida excelente. O açúcar pode lhe dar um impulso energético no início, mas quando o ímpeto inicial passa, você se sente cansado e letárgico.
Aumente sua velocidade com as melhores opções de nutrição. Aqui estão 5 alimentos que o ajudarão a correr mais rápido.
1. Aveia
Se você estiver saindo no meio da manhã, encha-se de um prato de aveia rico em carboidratos. Muitos caem na armadilha de acreditar que todos os carboidratos são ruins, o que não é verdade – você só precisa escolher os certos e comê-los na melhor hora possível.
A beleza da aveia é que ela tem baixo índice glicêmico e é rica em fibras, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e deixa você se sentindo mais energizado / satisfeito por mais tempo. Coberto com banana picada ou mirtilos e você tem a refeição pré-corrida perfeita.
2. Beterraba
Não é o seu lanche de corrida convencional, mas dizem que a beterraba é um alimento que corre mais rápido a se observar. Este humilde vegetal é uma usina de nutrientes, rico em vitaminas B / C e beta-caroteno. No entanto, são os nitratos da beterraba que supostamente têm os efeitos de melhoria do desempenho – melhorando o fluxo sanguíneo e, portanto, maximizando o fornecimento de oxigênio pelo corpo e pelos músculos.
De acordo com o The Telegraph, “os cientistas descobriram que atletas que comem beterraba assada antes de uma corrida aumentam o tempo. Pesquisadores da St Louis University, na América, descobriram que os atletas conseguiam correr 5 km mais rápido depois de comer beterraba ”. Isso apóia a teoria de que este prático vegetal roxo pode potencialmente melhorar a eficiência muscular. Experimente comer um pouco antes de sua próxima sessão de treinamento para ver se ele oferece algum benefício de desempenho perceptível. Você pode ficar surpreso.
3. Salmão
Um dos aspectos mais importantes do treinamento é a recuperação. Para correr mais rápido, você precisa de músculos bem renovados para atender à demanda de seus exercícios. Entra, o salmão – uma excelente fonte de proteína rica em ácidos ômega. Este peixe não apenas promove uma excelente saúde cardíaca, mas também ajuda a reconstruir e reparar músculos rasgados e cansados, prontos para a próxima corrida. Combine com folhas verdes para obter o máximo em nutrientes. Confira esta receita saudável de salmão.
4. Espinafre
Uma das principais razões para o cansaço durante o treinamento é a deficiência de nutrientes. Mesmo o menor desequilíbrio pode deixá-lo seriamente letárgico e não te permitir atingir o seu melhor. Por isso, é importante consumir as vitaminas e minerais de que você precisa em uma boa alimentação.
O espinafre é um dos maiores superalimentos, rico em vitaminas A, C, E, K e, mais importante, ferro. Para diminuir o risco de ficar anêmico, estoque alimentos ricos em ferro – isso ajuda a formar o sangue vermelho, que por sua vez transporta oxigênio pelo corpo. Com apenas 23 calorias por 100 gramas, você não tem desculpa – coloque em um smoothie para um início de dia saudável.
5. Café
Ok, isso não é uma comida, mas estudos mostram que um gole de cafeína antes da corrida pode realmente ajudar a colocar energia em sua corrida – amantes do café, alegrem-se!
A pesquisa sugere que quantidades moderadas de cafeína podem ajudar a melhorar seu desempenho de resistência. Em sua autobiografia Twin Ambitions, o corredor de longa distância britânico Mo Farah revelou “vinte minutos antes de uma corrida, normalmente beberei um pouco de café”. Se funciona para um atleta olímpico, funciona para nós.
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