A cafeína pode melhorar seu desempenho na corrida?
Nutrição

A cafeína pode melhorar seu desempenho na corrida?

Há muito tempo é um tópico de debate no mundo da corrida quanto aos benefícios potenciais de beber cafeína antes de uma corrida ou mesmo durante uma corrida.

Há muito tempo é um tópico de debate no mundo da corrida quanto aos benefícios potenciais de beber cafeína antes de uma corrida ou mesmo durante uma corrida.

Numerosos estudos sugeriram que consumir cafeína pode ajudá-lo a correr mais rápido e queimar mais gordura durante o treino. Pesquisadores do Australian Institute of Sport, por exemplo, sugeriram que consumir até mesmo uma pequena quantidade de cafeína antes e durante o exercício pode ajudar as pessoas a se exercitarem quase um terço a mais.

Consumir até mesmo uma pequena quantidade de cafeína antes e durante o exercício pode ajudar as pessoas a se exercitarem quase um terço a mais. - Australian Institute of Sport

Uma desvantagem originalmente identificada com o uso da cafeína era que era um diurético, portanto, podia inibir os corredores ao causar desidratação. No entanto, estudos científicos recentes mais recentes concluíram que as bebidas com cafeína contribuem para as necessidades de hidratação do corpo de forma semelhante às bebidas sem cafeína. Essencialmente, o consenso era que a ingestão moderada de cafeína não promove a desidratação.

Provoca queima de gordura

A equipe do Australian Institute of Sport descobriu que a cafeína faz com que os músculos comecem a usar gordura como fonte de energia em vez de açúcares de carboidratos. A cafeína tem sido usada por muitos atletas de resistência ao longo dos anos como uma forma de obter energia extra das reservas de seu corpo durante um evento de corrida.

Os pesquisadores testaram os efeitos da cafeína em ciclistas, que podiam beber cola sem gás ou café enquanto pedalavam. Aqueles que fizeram isso conseguiram continuar por mais tempo do que aqueles que apenas beberam água. Tomar cafeína antes do exercício pode ajudar tanto corredores amadores quanto atletas de elite. Alguns estudos descobriram que o uso de cafeína durante os exercícios pode resultar em fadiga retardada em até 60%.

Dor muscular reduzida

Pesquisadores da Universidade da Geórgia descobriram que a cafeína pode ajudar a reduzir a dor muscular. Os resultados, publicados no The Journal of Pain , descobriram que a cafeína reduziu a dor no músculo da coxa durante o exercício de ciclismo.

Os participantes do estudo pedalaram por 30 minutos em dois dias separados. A intensidade do exercício foi a mesma nos dois dias e configurada para fazer doer os músculos da coxa dos cavaleiros. Os participantes tomaram um comprimido de cafeína ou um placebo uma hora antes do exercício. Os pilotos relataram sentir substancialmente menos dor nos músculos das coxas depois de tomar cafeína em comparação com o placebo.

Cafeína e desempenho

Há uma aceitação geral de que a cafeína de fato melhora o desempenho e faz com que o esforço durante o exercício pareça mais fácil. Diz-se que seus benefícios são mais perceptíveis durante exercícios de resistência do que em exercícios mais curtos. A cafeína também ajuda a contribuir para um pensamento mais claro e maior concentração.

Claramente, a cafeína está prontamente disponível em uma variedade de produtos, de café a latas de refrigerante, a produtos específicos para esportes, como géis e pós energéticos. Isso permite que o atleta tenha acesso rápido à cafeína antes do exercício e, em alguns casos, durante o exercício. Mais benefícios da cafeína são prováveis ​​para o atleta que raramente bebe café e, portanto, não é tão resistente ao seu efeito estimulante.

Mas não presuma que a cafeína terá o mesmo impacto em você que em outra pessoa. Cada pessoa reage de maneira diferente à cafeína e, em alguns casos, seu uso pode resultar em nervosismo devido à cafeína, dores de cabeça, estômago embrulhado ou insônia. Para alguns, hidratar apenas com água pode ser a melhor opção de hidratação e, durante uma corrida, é provável que esteja disponível, ao contrário de bebidas com cafeína.