Descubra como não correr os 10k para evitar o desastre do dia da corrida vivido por muitos corredores.
Os 10k é uma distância difícil de medir e muitas vezes as pessoas correm tempos muito mais lentos do que o seu condicionamento físico sugere. A razão número um para isso é porque eles partem em ritmo de recorde mundial, inundam seu sistema com ácido lático e, em seguida, ficam cada vez mais lentos a cada quilômetro até o fim. Essa seria uma maneira de NÃO correr um 10k.
Ande corretamente
O julgamento do ritmo é crucial nos 10k, porque as pessoas a consideram uma corrida mais curta (em comparação com uma meia maratona e uma maratona), então não temem tanto e, portanto, não usam os mesmos processos de pensamento que fariam em uma corrida de longa distância . “Qual é a pior coisa que pode acontecer? São apenas seis milhas. Vou ficar bem se for muito rápido no início!” Para evitar tais desastres, você precisa estar ciente de quão rápido você corre nos primeiros 3km da corrida. Se acertar, você terminará em um tempo que reflete sua habilidade e não o quanto você sofreu na segunda metade da corrida.
A fim de evitar desastres, você precisa estar ciente de quão rápido você corre nos primeiros 3km da corrida.
Você deve saber como foi o seu treinamento na preparação para a corrida e ter alguma ideia do seu tempo-alvo, então use esse tempo-alvo para planejar o ritmo com que você começa. Se você quiser correr 50 minutos por 10k, então 25 minutos por meio do caminho (5k) é o que você deve almejar e manter o mesmo ritmo durante a corrida é geralmente a maneira mais fácil de obter o tempo que você deseja. Nesse caso, você deseja correr cada quilômetro em 5 minutos.
Pontos de verificação de corrida
Dependendo da corrida, você poderá descobrir que cada quilômetro está marcado, o que significa que se você estiver usando um relógio, poderá acompanhar seu progresso.
Se você estiver se sentindo bem, poderá sempre pegar os últimos 2 km para obter um tempo ainda mais rápido. Esta é uma boa forma de obter feedback sobre o percurso se não tiver a certeza de apenas ‘sentir’ o ritmo que está a correr. Ter esses pontos de verificação deve permitir que você se concentre no tempo que está correndo, em vez de ficar preso a uma multidão correndo mais rápido do que seu nível de condicionamento físico atual.
Treine especificamente para os 10k
Nem é preciso dizer, mas treinar para 10 km será muito diferente do que treinar para uma maratona, e se você está fazendo o mesmo tipo de treinamento, deve esperar correr bem apenas em uma das distâncias. Você obviamente vai desenvolver muito treinamento de força para a maratona, mas estará negligenciando sua velocidade. Com a maratona, você deseja correr mais devagar por mais tempo, enquanto com a 10k, você deseja correr consideravelmente mais rápido em uma distância menor.
Com a maratona, você deseja correr mais devagar por mais tempo, enquanto com a 10k, você deseja correr consideravelmente mais rápido em uma distância menor.
A força da sua maratona só o levará longe em termos de tempo que você pode correr. Quando você começa a virar as pernas mais rápido e acostumá-las a correr em ritmo de 10k, é aí que as melhorias de velocidade virão. Dito isso, os 10k seriam vistos como um trabalho de grande velocidade para a maratona e você certamente pode correr 10k na preparação para uma maratona.
Lembre-se de que, considerando sua meta maior e de longo prazo, é improvável que você alcance seu potencial de 10 mil. Dado que, usando a mesma ideia, você deve correr 5k na construção até 10k para correr mais rápido do que o ritmo de corrida. A velocidade com que você corre no treinamento é a velocidade em que você vai melhorar. Planeje sua corrida, planeje seu treinamento e não pense que um tamanho serve para todos quando se trata de treinar para uma corrida.
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