O movimento do tênis de corrida descalço e minimalista ganhou força nos últimos anos, mas se é melhor ir calçado ou descalço ainda continua sendo um dos tópicos mais disputados nos círculos de corrida. Vejamos os prós e os contras:
Prós
- Um dos principais argumentos para a corrida com calçados descalços e minimalistas é que o suporte e o amortecimento que os tênis modernos oferecem fazem com que nossos pés fiquem preguiçosos. Correr com pouco ou nenhum apoio pode, portanto, ajudar a fortalecer os músculos intrínsecos, tendões e ligamentos do pé.
- Correr descalço ou com sapatos minimalistas geralmente incentiva uma aterrissagem no meio do pé ou antepé, em vez de bater com o calcanhar. Um golpe de meio pé é considerado ideal para corredores de longa distância, pois é o mais biomecanicamente eficiente. O golpe do calcanhar é o resultado de seus pés pousarem na frente de seus quadris e causa uma ação de frenagem desnecessária a cada passada, de modo que você não está aproveitando ao máximo o impulso para a frente.
- Sem ou com amortecimento e suporte muito limitados em um calçado, os músculos intrínsecos dos pés, bem como os dos tornozelos e da parte inferior das pernas são ativados. Isso resulta em melhor equilíbrio e propriocepção – a capacidade do corpo de sentir o movimento e a posição das articulações e dos membros.
Contras
- Ao correr, o impacto que seu corpo tem de absorver a cada passada é enorme; até oito vezes o seu peso corporal. Claramente, o amortecimento oferecido pelos tênis de corrida ajuda a absorver parte desse choque e, portanto, andar descalço ou usar um calçado minimalista requer tecidos moles e ossos dos pés, tornozelos, pernas, quadris e até mesmo da coluna para absorver esse impacto. Isso pode levar a lesões por uso excessivo, como tendinite de Aquiles, dores nas canelas e fraturas por estresse.
- As solas rígidas dos tênis de corrida ajudam a proteger e apoiar a fáscia plantar, que é a forte faixa de tecido conjuntivo que reveste a planta do pé. Andando descalço ou usando um sapato minimalista, há o risco de sua fáscia plantar ficar sobrecarregada ou tensa, causando fascite plantar incômoda.
- Se você costumava usar tênis de corrida, a probabilidade é que a pele da planta dos pés seja relativamente macia. Correr descalço ou com sapatos minimalistas exigirá que essa pele endureça, então provavelmente você pode esperar algumas bolhas no início.
- Como resultado dos riscos de lesões associados à corrida com os pés descalços ou com calçados minimalistas, é necessária uma adaptação gradual. Se você fizer a troca e começar a fazer toda a sua quilometragem com pouco ou nenhum amortecimento ou suporte, você estará procurando problemas. Uma mudança bem-sucedida pode levar semanas ou até meses, para a qual nem todos os corredores têm paciência!
- Parece óbvio, mas o tênis de corrida protegerá seus pés de coisas desagradáveis no asfalto e trilhas, como pedras pontiagudas e vidro. Eles também fornecem aderência adicional em condições de chuva e gelo.
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