Escolher metas, especialmente quando você está começando, pode parecer assustador, mas nossas dicas principais devem ajudá-lo a decidir quais metas você deve almejar.
Ter uma meta de corrida, seja grande ou pequena, pode ajudá-lo a manter o foco e a motivação. Suas metas de corrida podem ser ambiciosas ou não, mas devem permanecer pessoais para você e relevantes para seus próprios objetivos de treinamento. Esteja você se preparando para correr uma distância definida ou planejando entrar em sua primeira corrida, conforme avança através de seus objetivos, você descobrirá que sua motivação e prazer aumentam.
- Escolhendo seus objetivos de corrida
- 1. Corra sem parar
- 2. Correr regularmente
- 3. Objetivo de distâncias de corrida específicas
- 4. Entre em uma corrida
- 5. Perder peso correndo
- 6. Boa corrida
- 7. Faça um recorde pessoal
- 8. Correr para caridade
- 9. Continue correndo
- 10. Desempenhe o seu melhor
- Vá em frente!
Escolhendo seus objetivos de corrida
A sigla ‘SMART’ é a melhor maneira de lembrar os critérios para a escolha de metas de corrida.
S = específico. Faça com que seus objetivos de corrida sejam precisos, então, em vez de dizer que deseja correr mais, por que não dizer que deseja completar uma corrida de 3 km em 20 minutos até o final do mês.
M = mensurável. Você precisa ser capaz de provar que sua meta de corrida foi alcançada. Não adivinhe quando você atingiu sua meta, mas monitore sua melhora com um cronômetro, unidade de GPS ou equivalente.
A = alcançável. Seus objetivos de corrida devem ser alcançáveis. Não defina algo que você não será capaz de alcançar porque isso será desmoralizante. Correr em sua meia maratona local seria uma meta alcançável, enquanto um resultado entre os 20 primeiros nessa corrida pode não ser.
R = realista . Tenha bom senso ao definir metas. Definir uma meta de melhorar o tempo de meia maratona em uma hora este ano é uma meta extremamente difícil. No entanto, a meta de melhorar o tempo de corrida de sua meia maratona em minutos provavelmente será mais realista.
T = relacionado ao tempo. Faça sua meta relacionada ao tempo, porque você pode criar um prazo para trabalhar. ‘Quando eu organizar este evento no próximo ano, quero melhorar meu tempo em 20 minutos’ é uma boa meta relacionada ao tempo.
Agora que você conhece os melhores critérios a serem usados ao escolher metas de corrida, nossas dicas para iniciantes em corrida devem ajudá-lo em seu caminho:
1. Corra sem parar
Correr continuamente por uma curta distância não é tão fácil para alguns quanto para outros, então estabelecer a meta de correr sem parar em qualquer distância que você sinta ser um desafio adequado é uma boa maneira de começar. Isso pode ser tão simples quanto correr até o fim da rua, uma vez ao redor do parque local ou até mesmo uma distância de vários quilômetros. Seja qual for a distância que você escolher, aumente gradualmente e recompense-se quando você atingir seu alvo, e então defina outro.
2. Correr regularmente
Correr regularmente para iniciantes significa sair pelo menos duas vezes por semana. É melhor correr duas vezes por semana todas as semanas do que correr meia dúzia de vezes numa semana e não correr nas próximas três semanas. Ao obter alguma continuidade em seu treinamento de corrida, sua corrida irá melhorar à medida que seu corpo se adapta ao estímulo de treinamento consistente.
3. Objetivo de distâncias de corrida específicas
Pergunte a qualquer corredor que já esteja nisso há vários anos e provavelmente todos serão capazes de se lembrar de quando correram distâncias específicas pela primeira vez, seja um quilômetro, 10 km ou mesmo uma maratona. O tempo costuma ser irrelevante para eles no início; cobrir a distância é o que conta. Registre suas metas de distância ao longo do tempo, talvez em um blog, para que você possa ver sua progressão.
4. Entre em uma corrida
Completar uma corrida deve ser seu objetivo final. Ele abrange todos os aspectos da sigla SMART e colocará o foco adequado em seu treinamento. Com um evento no horizonte, isso pode forçá-lo a correr para fora, mesmo quando o tempo não estiver muito bom. Seu objetivo de corrida pode ser uma corrida divertida local ou uma participação em massa de 5k ou 10k – ou talvez até mesmo uma corrida incomum em uma distância não padrão.
5. Perder peso correndo
Sua meta de corrida não precisa necessariamente ser sobre um alvo de corrida específico. Muitas pessoas começam a correr para perder peso. Como ao definir distâncias para correr, você deve definir uma quantidade segura de peso para perder a cada semana. Isso deve ser de aproximadamente 1 kg (2,2 lbs). Você pode então calcular quanto tempo deve levar para atingir sua meta de perda de peso e monitorar esta semana a semana.
6. Boa corrida
Isso pode soar como um objetivo incomum, mas para algumas pessoas correr pode ser apenas um meio de controlar o peso, em vez de correr para se divertir. A corrida pode oferecer muito mais, desde uma oportunidade de fugir de tudo, até a conquista de terminar um evento para o qual você treinou meses. Para obter o máximo da sua corrida, combine seu treinamento e experimente diferentes rotas, terrenos e eventos.
7. Faça um recorde pessoal
Todos, independentemente de sua competitividade, gostam de ver melhorias, e marcar o melhor tempo pessoal em uma corrida, ou mesmo em um treinamento, é um grande motivador. Para ajudá-lo a conseguir isso, siga um plano de treinamento estruturado que inclui trabalho de velocidade específico para corrida.
8. Correr para caridade
Muitas pessoas entram em uma corrida especificamente porque desejam arrecadar dinheiro para uma causa que significa algo para elas pessoalmente. Ao escolher uma instituição de caridade que tenha um significado especial para você, a arrecadação de fundos será mais fácil, porque os patrocinadores verão sua paixão e compreenderão os motivos pelos quais você está arrecadando dinheiro para essa organização.
9. Continue correndo
Para muitos corredores, principalmente se não forem muito competitivos, o objetivo de continuar a correr por muito tempo é um excelente motivador. Para se manter livre de lesões, é necessário muita preparação, incluindo a manutenção de nutrição e hidratação corretas, trabalhar a flexibilidade, fazer treinamento de resistência, fazer massagens esportivas e descansar adequadamente.
10. Desempenhe o seu melhor
Os mais competitivos de vocês vão querer fazer isso. Para atingir esse objetivo, você deve ser extremamente dedicado e preparado para fazer da corrida um ponto focal, encaixando um treinamento consistente e de qualidade por um longo período.
Vá em frente!
Com um top ten como esse, não deve faltar motivação na próxima vez que você amarrar seus tênis. Dê a si mesmo alguns objetivos para almejar. Seja qual for a sua escolha, sua experiência de corrida aumentará o tempo todo, assim como a distância em suas pernas.
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