Os meses de inverno não precisam acabar com seu treinamento de corrida – você provavelmente só precisa de alguma ajuda com motivação para mantê-lo correndo nas noites frias e escuras de inverno.
Aqui estão 10 dicas importantes para ajudar a mantê-lo correndo neste inverno.
- 1. Defina uma meta a ser alcançada até o final do inverno
- 2. Comece o treinamento cedo
- 3. Vá comprar um novo equipamento de corrida
- 4. Adicione algum treinamento cruzado ao seu programa
- 4. Use camadas para se manter aquecido
- 5. Treine com um colega de corrida
- 6. Adicione variedade ao seu treinamento
- 8. Torne suas sessões sociais
- 9. Não seja muito duro consigo mesmo se você perder uma sessão
- 10. Tenha uma noite de folga do treinamento
1. Defina uma meta a ser alcançada até o final do inverno
Para ajudá-lo a manter o foco, defina uma meta realista para atingir até o final do inverno. Seu objetivo pode ser um objetivo de aumentar suas velocidades de treinamento e tempos ou distâncias, mas compare-se a esse objetivo semanalmente para que você possa ver os sinais de progresso.
2. Comece o treinamento cedo
Isso pode não parecer a coisa mais atraente a fazer, especialmente quando está frio e escuro, mas se você conseguir sair e fazer uma sessão logo no início, isso permite que você tire seu treinamento do caminho para que suas noites sejam livres .
3. Vá comprar um novo equipamento de corrida
Visite o seu revendedor de esportes local ou especialista em corrida e descubra o que há de novo para o inverno. Algum novo equipamento de corrida, especialmente algo para mantê-lo aquecido, poderia inspirá-lo a sair pela porta quando, de outra forma, não teria vontade.
4. Adicione algum treinamento cruzado ao seu programa
Um pouco de variedade no seu treinamento pode fazer toda a diferença. Por que não evitar o frio e treinar dentro de casa? Considere as possibilidades abertas para você – natação, ciclismo e ginástica são excelentes oportunidades para melhorar sua flexibilidade, força e preparo físico geral.
4. Use camadas para se manter aquecido
Mesmo o mais dedicado dos corredores pode encontrar sua motivação no slide durante uma sessão de corrida fria. Certifique-se de colocar uma camada e usar um chapéu leve e luvas quando sair – você sempre pode tirá-los se ficar muito quente.
5. Treine com um colega de corrida
Um parceiro de treinamento ajudará a mantê-lo motivado. Você pode comparar desempenhos e usar isso para motivar uns aos outros. Ambos terão menos probabilidade de perder uma sessão se já tiverem planejado sair correndo juntos.
6. Adicione variedade ao seu treinamento
Experimente diferentes lugares para treinar para mantê-lo atualizado. A corrida em esteira é mais suave para os joelhos e uma alternativa perfeita de treinamento se o tempo estiver ruim, especialmente quando frio, e uma sessão ao ar livre for impossível. Se estiver nevando, correr na grama é preferível a correr em estradas geladas.
8. Torne suas sessões sociais
Depois de sua corrida, por que não providenciar uma guloseima para as pessoas com quem você corre? Tome uma bebida (não precisa ser alcoólica!) Ou uma refeição, ou até mesmo assista a um filme para ter um sistema de recompensa após completar uma corrida bem-sucedida.
9. Não seja muito duro consigo mesmo se você perder uma sessão
Se você perder o treinamento, não deixe que isso atrapalhe sua dedicação e entusiasmo. Basta voltar ao treinamento e certificar-se de que isso não se torne um hábito. Uma sessão perdida não significa que todo o seu progresso foi interrompido.
10. Tenha uma noite de folga do treinamento
Sempre certifique-se de ter pelo menos um dia reservado para descanso. O corpo precisa de tempo para se recuperar do estresse que você o coloca, e é durante a recuperação que seus ganhos são feitos. Certifique-se de não deixar o treinamento comandar sua vida.
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