Não é por acaso que a hidroterapia é usada há muito tempo na medicina para ajudar no alívio da dor e na recuperação e reabilitação de lesões. Na verdade, a água é provavelmente uma das ferramentas de recuperação mais naturais e subestimadas que existem! Com isso em mente, Louise Damen aconselha como você pode usar a piscina para manter a forma e a sanidade durante as lesões.
Corrida aquática
A corrida aquática ou corrida em águas profundas é indiscutivelmente a melhor forma de treinamento cruzado para corredores, pois envolve padrões neuromusculares muito semelhantes aos da corrida, embora tenha um impacto muito baixo (você suporta apenas cerca de 10 por cento do seu peso corporal). Vários estudos mostraram que os corredores podem usar o aqua jogging para manter a aptidão aeróbica, o limiar de lactato, a economia de corrida e o desempenho em contra-relógio por pelo menos 6 semanas.
Você pode achar mais fácil usar um cinto de flutuação se for novo no aqua jogging, o que ajudará a mantê-lo flutuante na água e preservar a biomecânica “normal”. É possível fazer aqua jog sem cinto, no entanto, você descobrirá que precisa adotar uma marcha alta de joelhos com uma rápida rotação de passadas simplesmente para se manter à tona. Este estilo de corrida aquática exige mais energia e pode, portanto, fornecer um treino mais difícil, mas tem o custo de especificidade de corrida.
É importante ter em mente que você não conseguirá atingir uma freqüência cardíaca tão alta ao correr na água quanto em terra. Isso ocorre porque você está sustentando muito pouco seu peso corporal e a pressão da água no corpo faz com que mais sangue retorne ao coração, de modo que mais sangue seja bombeado a cada batimento cardíaco. Uma regra prática útil é que os batimentos cardíacos durante a corrida aquática são cerca de 10 por cento mais baixos do que durante a corrida em terra.
Vários estudos e evidências anedóticas descobriram que o esforço percebido é maior durante a corrida aquática para qualquer frequência cardíaca. Em outras palavras, para obter o mesmo efeito de treinamento, você sentirá que está trabalhando mais duro do que durante a corrida terrestre. Por essa razão, é melhor se concentrar em exercícios intervalados na água, como se você só fizesse sessões de corrida aquática constantes, seu esforço provavelmente não será alto o suficiente para manter sua forma física.
Natação
A natação é uma forma fantástica de treinamento cruzado que estressa o seu sistema cardiovascular sem as enormes forças de impacto da corrida, tornando-o ideal para a reabilitação de uma lesão.
Ao contrário de outras formas de treinamento cruzado, a beleza da natação é que você pode isolar certos grupos de músculos para trabalhar. Se sua lesão o impede de usar as pernas, por exemplo, você pode nadar usando uma bóia. Compre uma bóia, bóia de piscina e remos para fortalecer o braço e você não deve ficar entediado!
Técnica e força de trabalho
Não há absolutamente nenhuma razão para que você não possa bater na piscina devido a algum trabalho de técnica e força, especialmente se você estiver se recuperando de uma lesão. A água oferece um ambiente ideal, pois você pode trabalhar seus músculos contra uma resistência, mas com forças de impacto muito baixas. Muitos exercícios específicos de corrida podem ser realizados na água, como ‘caminhadas de joelhos altos’, ‘chutes traseiros’ e ‘caminhada na ponta dos pés’, auxiliando na transição de volta para a corrida em terra. Você também pode tentar alguns agachamentos e estocadas laterais para um trabalho de força útil.
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