Com o árduo trabalho de treinamento realizado, o que você precisa fazer nesses últimos dias antes da maratona?
De muitas maneiras, os dias e horas antes de uma maratona podem ser os mais difíceis de administrar. Não importa se você é um novato em corridas ou está enfrentando a perspectiva de uma quinta maratona, os nervos são sempre difíceis de lidar. Mas, embora você não possa fazer mais nada em termos de treinamento neste estágio final para ajudar no ataque da maratona, há muitas coisas que você pode fazer inadvertidamente para sabotar seus planos de corrida. Portanto, aqui estão algumas dicas importantes de coisas a fazer para levá-lo ao seu lugar feliz em correr
1. Pense positivo e veja as coisas de forma positiva
Mesmo que você tenha feito todo o treinamento e se apegado religiosamente ao seu plano de treinamento, os demônios da dúvida podem ser a coisa mais difícil de dominar na preparação para qualquer raça. O problema é que, na última semana antes da corrida, você tem menos milhas para fazer e mais tempo potencial de preocupação para preencher.
Uma coisa que os psicólogos do esporte sempre recomendam são as técnicas de visualização mental, então quando você começa a duvidar de si mesmo de alguma forma, uma ótima resposta é ‘ver’ sua raça. Imagine-se saltando em direção à linha de chegada parecendo e se sentindo bem. Imagine a hora no relógio de corrida e imagine algo próximo ao seu tempo alvo.
Visualize fases cruciais da corrida e imagine-se lá, superando qualquer cansaço e fadiga e avançando até a chegada. Quanto mais você fizer isso, mais fácil será quando você realmente se encontrar no meio da corrida.
2. Organize-se
Certifique-se de ter tudo pronto para o dia da corrida. Faça uma lista de verificação para o dia da corrida e, a seguir, descreva todas as coisas de que você precisa, incluindo seu equipamento de corrida, lanches, bebidas e seu número importante de corrida.
Verifique novamente para ter certeza de que tudo está presente e correto e, se a corrida for fora da cidade, embale-o cuidadosamente, anotando onde você colocou tudo. A razão para fazer isso é porque você não terá tempo ou energia no dia da corrida para ficar procurando por itens perdidos ou esquecidos. A preparação é tudo para a maratona e se estende aos preparativos e planos de viagem. Não seja pego ou pode custar caro.
3. Se alimente com carboidratos
Isso é extremamente importante nos últimos dois ou três dias antes da corrida. Você precisa estocar seus estoques de glicogênio para garantir que seu corpo tenha energia suficiente para percorrer 26,2 milhas (42 km). As reservas naturais de glicogênio do corpo duram cerca de 90 minutos de exercícios intensos e, em seguida, precisam ser completadas. A maratona vai demorar muito mais do que isso, então você precisa começar a corrida com o tanque cheio e abastecer ao longo do caminho.
Durante o período de carga de carboidratos, você precisa tentar ingerir cerca de 8 a 10g (0,2 a 0,35 onças) de carboidratos por quilo de peso corporal por dia.
Durante o período de carga de carboidratos, você precisa tentar ingerir cerca de 8 a 10g (0,2 a 0,35 onças) de carboidratos por quilo de peso corporal por dia. Mas não tente fazer isso comendo tudo em uma refeição enorme! Procure distribuir essa quantidade sensatamente ao longo do dia com refeições menores e lanches / bebidas e, se você reabasteceu adequadamente durante o treinamento, não notará uma diferença enorme. Mas tenha cuidado e não exagere nos carboidratos ou há uma chance de você chegar ao dia da corrida se sentindo pesado e lento. Faça de forma saudável e sensata, evitando fast food e calorias vazias.
4. Descanse
Parece tão óbvio e, no entanto, é frequentemente ignorado, mas tente não se mexer o máximo possível nos últimos dois dias antes de uma corrida. Você estará correndo 42 km (42 km) em alguns dias, portanto, precisará de toda a energia possível.
Se você estiver visitando uma cidade estrangeira para a sua corrida, é terrivelmente tentador sair correndo e ver os pontos turísticos. Mas você corre o risco de se cansar antes mesmo de chegar à linha de partida se fizer isso. Portanto, relaxe e descanse. Durma bastante e tente aproveitar a emoção da acumulação. Enquanto estiver fazendo tudo isso, não se esqueça de se hidratar.
5. Siga o plano
Esperamos que você tenha planejado meticulosamente seu percurso até a linha de largada via transporte público ou o ensaiado. No entanto, esse é apenas um aspecto de sua preparação que vem com o título de manter o plano.
Certifique-se de fazer todas as coisas que você normalmente faz nos últimos dias / horas e não faça algo independente de repente. Isso significa não comer nada picante ou introduzir algo novo em sua dieta, não comprar tênis de corrida novos para o ‘grande dia’ (só vai acabar em sangue e lágrimas), não beba muitas cervejas, don ‘ Não fique acordado até tarde – basicamente, não cometa erros bobos.
Atenha-se aos rituais de treinamento e pré-corrida (eles ajudarão a acalmá-lo) e mantenha o foco na tarefa em questão. Você está se preparando para isso há meses, então não jogue todo esse esforço fora com uma decisão precipitada. Basta fazer o que você tem feito e você alcançará seu objetivo.
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