Todos os corredores cometem erros em algum ponto. Aqui estão cinco erros comuns de corrida que muitos corredores costumam errar, especialmente nos primeiros dias, além de algumas soluções para ajudar a acertar.
1. Não saber o seu tipo de corredor
Todo mundo tem uma razão para correr e o que querem ganhar com isso, mas sem saber que tipo de corredor você realmente é significa que você não saberá como treinar adequadamente e qual objetivo deve ser definido de forma realista.
Como corrigir: Para identificar o tipo de corredor que você é, observe os tipos abaixo e escolha a descrição do corredor que melhor se adapta a você. Depois de identificar um corredor com quem você se identifica, você poderá adaptar suas sessões para se adequarem a você.
- O concorrente: Você constantemente busca vencer seu PB e está obcecado com seu tempo. Se você encontrar outro corredor, a primeira coisa que perguntará a ele é a velocidade com que ele pode correr 5 km.
- O corredor que se preocupa com a saúde: você corre para o benefício de sua saúde e participa de eventos para mantê-lo motivado. Você presta atenção nos seus tempos de corrida, mas não exagere nisso. Manter o corpo em boas condições é o seu principal objetivo.
- O amante que corre: Você corre porque pelo amor e pela liberdade que lhe dá. Você geralmente não registra seus tempos e realmente não tem interesse em competir.
2. Finalizando em sprint
Dar uma corrida louca no final da sua corrida pode deixá-lo com a impressão de que você deu tudo de si na sua sessão, mas não é a maneira ideal de terminar a sessão. No final da corrida, seus músculos ficarão cansados, portanto, aplicar uma explosão extra forte pode aumentar suas chances de lesão.
Como consertar: a resposta simples é não correr no final de uma sessão. Se você quiser colocar suas pernas à prova, inclua a parte da velocidade no início da sessão, em vez de marcá-la no final. O ideal é que suas sessões terminem com uma corrida lenta para aquecer, em vez de uma corrida rápida.
3. Não é o peso certo para corrida
Muitas pessoas começam com a intenção de perder peso, mas quando começam a levar a corrida a sério, podem começar a olhar para o peso em termos de desempenho. Carregar muito excesso de peso e isso afetará negativamente o desempenho, mas da mesma forma, perder muito peso pode levar à perda de força e boa saúde, o que pode afetar negativamente o desempenho na corrida.
Como consertar: Bob e Shelly Glover, autores do The Competitive Runner’s Handbook, sugerem uma fórmula que pode ajudar os corredores a calcular seu peso ideal para corrida:
- Homens: Para os homens, a sugestão é que você meça sua altura em centímetros e duplique esse valor, antes de adicionar 10 por cento.
- Mulheres: Para as mulheres, eles sugerem um peso ideal de cerca de 120 libras (54 kg) para um corredor de 5 pés e seis polegadas de altura. Para cada polegada acima dessa altura, a sugestão é adicionar 3 libras (1,3 kg) e para cada polegada a menos que esta altura subtrair 3 libras.
Lembre-se, porém, de que esses números são sugestões e dirigidos apenas para o corredor muito sério. Os autores do The Competitive Runner’s Handbook também sugerem que há alguma margem de manobra dentro desses pesos de cerca de 4,5 a 6,5 kg.
4. Má postura de corrida
Cada corredor tem um estilo de corrida, seja bom ou ruim. Uma boa postura pode torná-lo um corredor suave e eficiente, ao passo que uma postura incorreta pode torná-lo um corredor menos eficiente e com maior potencial de lesões.
Como consertar: Uma boa postura geralmente precisa ser trabalhada e geralmente não acontece naturalmente. Aqui estão algumas dicas para garantir que você não esteja executando incorretamente e seja o mais eficiente possível:
- Realize algumas encolhidas de ombros para liberar a tensão nos ombros. Ao correr, certifique-se de que seus ombros estão nivelados e não muito tensos.
- Mantenha os braços e as pernas movendo-se em linha reta e não gire ou corra de um lado para o outro. Para manter a boa forma, imagine que você está segurando duas cordas retas e tensas ao correr.
- Corra ereto com os ombros para trás e a coluna reta. Mantenha o queixo nivelado com o chão.
5. Não abastecendo corretamente
Está tudo bem e é bom treinar bem, mas que tal alimentar bem suas corridas? Um suprimento constante de comida para viagem não fornecerá o combustível necessário para suas corridas, portanto, certifique-se de abastecer com os alimentos certos.
Como consertar: inclua alguns dos seguintes alimentos em sua dieta e veja se as melhorias no funcionamento se seguem:
- Salmão: os altos níveis de proteínas e ácidos graxos ômega 3 do salmão significam que é ótimo para o coração e os pulmões e também para a recuperação.
- Mingau de aveia: o mingau fornece uma boa mistura de proteínas, fibras e energia de liberação lenta para sustentá-lo, especialmente a longo prazo.
- Batatas-doces: as batatas-doces estão cheias de carboidratos para aumentar seus níveis de glicogênio e garantir que você não obtenha uma queda enorme de energia durante a corrida.
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