Erros de treinamento não são incomuns, então descubra quais são os erros de treinamento mais comuns e aprenda como evitá-los ou corrigi-los.
Como corredor, é fácil trotar junto com seu treinamento, supondo que você esteja fazendo tudo certo. Ironicamente, muitas vezes é apenas quando as coisas começam a ficar em forma de pera que os maus hábitos de treinamento se tornam extremamente óbvios. Retrospectiva é sempre uma coisa maravilhosa, não é ?! Com isso em mente, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a identificar possíveis erros de treinamento antes que eles aconteçam.
1. Mantenha um diário de treinamento
Quer você seja um atleta de elite ou um competidor casual, um diário de treinamento é uma ferramenta fantástica por muitos motivos. Não só serve como uma grande fonte de motivação ao olhar para todos os treinos que você registrou, mas também permite que você analise objetivamente por que está correndo bem ou não tão bem. Depois de cada corrida, registre a distância e / ou o tempo percorrido, como você se sentiu, além de quaisquer outros detalhes relevantes como o terreno, rota e clima.
Uma boa maneira de monitorar como você está se sentindo é um sistema de ‘semáforo’.
Uma boa maneira de monitorar como você está se sentindo é um sistema de ‘semáforo’. Coloque um ponto verde na sua agenda nos dias em que você se sente muito bem treinando. Use um ponto laranja para os dias em que se sentir bem ou medíocre e um ponto vermelho para aqueles em que se sentir muito cansado ou esgotado. Se você descobrir que tem três ou mais pontos vermelhos consecutivos, deve descansar alguns dias e revisar seu treinamento.
2. Revise regularmente
Depois de registrar seu treinamento, é uma boa ideia tentar retroceder a cada quatro semanas ou mais para fazer uma revisão e fazer algumas perguntas a si mesmo. Você pode querer que outra pessoa o ajude com isso, se quiser ser mais objetivo.
Existe muita repetição?
Talvez você tenha atingido um patamar com seu desempenho no treinamento ou seus resultados em corridas tenham sido um pouco decepcionantes recentemente? Você está começando a perder a motivação? Se for esse o caso, pode ser devido à falta de variedade em seu programa de treinamento. Se você continuar fazendo as mesmas coisas, continuará obtendo os mesmos resultados. O corpo e a mente respondem bem às mudanças nos estímulos de treinamento, então por que não apimentar seu treinamento com algo um pouco diferente? Tente trocar sua sessão de intervalo padrão por algum trabalho de fartlek ou ritmo ou mesmo um treino de colina, por exemplo.
Você está atingindo o equilíbrio correto entre treinamento e recuperação?
Os atletas de elite levam sua recuperação muito a sério. Eles têm que fazê-lo devido à qualidade e quantidade do treinamento que fazem. No entanto, só porque você não está registrando os mesmos volumes de treinamento de um atleta de elite, não significa que você não deva considerar seriamente se está atingindo o equilíbrio ideal entre o estresse do treinamento e a recuperação. Talvez você esteja se sentindo cansado e lento recentemente e não tenha conseguido atingir o ritmo desejado no treinamento? Se isso soa como você, pode ser que você não esteja se recuperando de forma adequada.
Certifique-se de programar dias de recuperação regulares em sua programação, especialmente após corridas e treinos intensos.
Certifique-se de programar dias de recuperação regulares em sua programação, especialmente após corridas e treinos intensos. Lembre-se de que o estresse fora da corrida também pode afetar significativamente sua capacidade de recuperação, portanto, se você precisar ajustar sua carga de treinamento se estiver passando por muito estresse no trabalho, por exemplo. Dê uma olhada na sua nutrição também. Você está consumindo quantidades adequadas de carboidratos e proteínas antes e depois do treino?
3. Treinamento proposital
Sem perceber, muitos corredores passam muito tempo nessa ‘área cinzenta’ quando estão treinando. Ou seja, eles correm muito devagar para obter qualquer benefício aeróbico real, mas muito rápido para se recuperar totalmente. Se você é culpado desse pecado de treinamento, antes de amarrar seus treinadores, pergunte a si mesmo; ‘Qual é o propósito desta corrida?’ Se a resposta for recuperação, certifique-se de correr devagar o suficiente para permitir exatamente isso.
4. Ouça o seu corpo
O corpo humano é incrivelmente eficaz em dar sinais ou indicações de que você precisa desacelerar e descansar. No entanto, aprender a ouvir seu corpo é uma habilidade difícil de dominar, principalmente para corredores que são escravos de seus horários de treinamento! É perfeitamente normal sentir-se cansado ou ter dores ou dores estranhas durante o treino. No entanto, se esses sinais persistirem por vários dias ou mais, é hora de prestar atenção ao que seu corpo está dizendo.
É aqui que você precisa ser flexível e tomar decisões sensatas e racionais sobre o seu treinamento. Enterre esse desejo de arar de qualquer maneira, porque certamente não é um sinal de fraqueza tirar alguns dias extras de descanso se você precisar deles. Lembre-se, treine de forma mais inteligente, não mais difícil!
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