Quer se recuperar de suas sessões de corrida intensa? Scott Overall aconselha como fazer corridas de recuperação depois de sessões de treinamento severas, particularmente sessões de velocidade ou uma corrida.
Quando você está se concentrando no trabalho de velocidade, o corpo vai levar uma surra. Como a maioria dos velocistas lhe dirá, você precisa de muita recuperação das sessões de velocidade. Por outro lado, a maioria dos corredores de longa distância dirá algo diferente porque, quando terminam uma sessão com foco em repetições mais curtas, eles tendem a perguntar “o que vem a seguir?”
A realidade é que precisa haver um grupo intermediário quando se trata de recuperação da velocidade ou de outras sessões difíceis porque eles precisam ser tratados como qualquer outra sessão que você faria – e é aqui que as execuções de recuperação entram.
Corra para recuperar
Quando você ouve os atletas dizerem que estão saindo para uma “corrida de recuperação”, pode pensar que isso não faz sentido algum. Se você quiser se recuperar, sente-se no sofá, correr não é recuperação! Novamente, é preciso haver um meio-termo aqui e a corrida realmente precisa ser sobre a recuperação.
A ideia é que você queira se sentir melhor no final da corrida do que no início, para obter o máximo dela. Você não quer sair pela porta, comece a correr cada vez mais rápido até chegar ao final da corrida, com as mãos nos joelhos e estar exausto. Lembre-se de que isso não soa como uma execução de recuperação e isso é porque certamente não é.
Correr devagar
Se você teve um treino duro, uma corrida difícil, ou é apenas um dia depois de uma longa corrida, quando der os primeiros passos de sua corrida no dia seguinte, você vai se sentir rígido. Você não será o seu jeito saltitante de sempre e simplesmente não pode lançar-se diretamente em milhas abaixo de 6 minutos.
Portanto, comece devagar, deixe as pernas aquecer e você ficará surpreso com a rapidez com que pode voltar a um bom ritmo. É uma questão de correr como você se sente e, ao fazer isso, você se sentirá melhor no final da corrida de recuperação.
Ouça seu corpo
Eu já disse muitas vezes que a recuperação consiste em ouvir o seu corpo e ver como você se sente. As corridas de recuperação não são sobre quantos quilômetros você percorre ou quão rápido você pode executar a rota.
Em vez disso, trata-se de se recuperar do trabalho anterior e se preparar para o próximo conjunto de trabalho. Tudo o que você precisa fazer é soltar as pernas e eliminar qualquer ácido lático, rigidez e aperto geral que possa ter do dia anterior.
Abandone seu relógio GPS
Com isso em mente, pode ser uma ideia abandonar o relógio GPS para essas corridas, porque você realmente não deveria ter nenhuma necessidade dele. Se você levá-lo com você, pode ficar tentado a correr um pouco mais rápido porque o relógio está dizendo que você está 30 segundos mais lento por quilômetro. Mas isso não seria ouvir o seu corpo – seria ouvir um relógio. Esse relógio não sabe que você correu 20 milhas pesadas no dia anterior ou estabeleceu um novo PB em uma corrida de rua de 10 km.
As execuções de recuperação devem ajudá-lo a recuperar
Lembre-se de que as execuções de recuperação são apenas isso, para recuperação. Estas não são as corridas que vão deixar você mais apto, elas não vão te deixar mais rápido.
Eles aumentarão sua milhagem semanal e o deixarão pronto para as sessões que trarão muito mais benefícios para você ficar mais em forma e mais forte. Portanto, não os ignore, certifique-se de fazê-los e você descobrirá que a cada semana vai se sentir melhor. Basta lembrar, tire o relógio, ouça o seu corpo, observe o que está à sua volta e curta a corrida!
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