Costuma-se dizer que um dos maiores desafios de fazer uma corrida é realmente chegar à linha de largada! Suas chances de ficar em forma na linha de partida, saudável e pronto para rolar aumentam enormemente se você treinar de maneira mais inteligente e não necessariamente mais forte.
Com isso em mente, aqui estão os cinco pecados de treinamento mais comuns que os corredores cometem.
1. Aumentando o volume e / ou intensidade muito rapidamente
Com mantras como; ‘Sem dor, sem ganho’ e ‘Treine insano ou permaneça o mesmo’, é fácil se deixar levar na tentativa de empurrar seu corpo mais longe e mais rápido. No entanto, um aumento repentino no volume e / ou intensidade do treinamento é um dos maiores preditores de lesões nos membros inferiores.
Os tecidos do seu corpo (músculos, tendões, ligamentos e ossos) precisam de tempo para se adaptar gradualmente à carga que você coloca sobre eles e muito esforço muito cedo resultará em lesões. Uma boa regra em termos de volume é não aumentar sua milhagem semanal em mais de 10 por cento por semana.
Uma boa regra em termos de volume é não aumentar sua milhagem semanal em mais de 10 por cento por semana.
2. Não construindo uma base
Muitos corredores caem na armadilha de martelar o trabalho de velocidade antes de construir uma base sólida de resistência. Isso significa que eles geralmente estão em grande forma no início da temporada e, então, são incapazes de mantê-la e ficam cada vez mais cansados com o decorrer da temporada.
Ao passar algumas semanas antes de seu bloco de treinamento principal marcando alguns quilômetros com uma corrida fácil ou estável, você construirá uma plataforma de resistência sólida, sobre a qual poderá aumentar seu trabalho de velocidade.
3. A recuperação em execução é muito rápida
Se você deseja se tornar um corredor mais rápido, é importante incorporar um pouco de corrida em seu ritmo de corrida alvo ou mais rápido em seu treinamento. No entanto, correr mais rápido é difícil para o corpo e deve ser respeitado, pois leva mais tempo para se recuperar.
Se você deseja se tornar um corredor mais rápido, é importante incorporar um pouco de corrida em seu ritmo de corrida alvo ou mais rápido em seu treinamento.
Muitas pessoas, inclusive atletas de elite, não percebem que, para colher os benefícios dessas sessões mais rápidas, seu corpo precisa se recuperar para se adaptar e absorver o treinamento. É aqui que entra a corrida lenta, principalmente se você correr em dias consecutivos.
Nos dias seguintes a um grande esforço, você deve tirar o pé do acelerador e correr em um ritmo fácil. Aproximadamente dois minutos por milha mais lento do que seu melhor ritmo para uma meia maratona deve bastar. Levei anos para dominar a arte de correr devagar quando preciso, mas descobri que desacelerar o ritmo em meus dias fáceis me deixa física e mentalmente revigorada e pronta para enfrentar meu próximo treino pesado com mais eficácia.
4. Negligenciar o descanso
Frequentemente, menos é mais quando se trata de correr. Muitos corredores têm medo de descansar, pois temem perder toda a sua forma física arduamente conquistada em um instante! No entanto, os ganhos na forma física realmente acontecem quando você descansa, não durante o treinamento.
Seu corpo precisa se recuperar para permitir as adaptações fisiológicas a um estímulo de treinamento. Incorporar um dia de descanso regular ou um dia muito fácil em seu treinamento irá permitir que você recarregue suas baterias física e mentalmente e você terá mais chances de alcançar um melhor desempenho geral e consistência. Lembre-se de que o descanso também é uma forma de treinamento e você deve abordá-lo com tanta disciplina quanto faria em seus treinos mais pesados.
5. Subestimar o valor da consistência
A consistência do treinamento é provavelmente o fator mais importante se você está procurando melhorar sua corrida. Muitos corredores cometem o erro de pensar que são as sessões únicas de monstros que os colocarão em forma. No entanto, o que eles não conseguem perceber é que a boa forma é construída em semanas, meses ou mesmo anos de trabalho consistente e sólido. Roma não foi construída em um dia!
Uma das maiores lições que aprendi nos últimos anos é que nem todo treino que você faz precisa ser espetacular.-Louise Damen
Há muito pouco a conquistar sendo um herói por um dia ou mesmo uma semana, se você não conseguir treinar por vários dias ou semanas depois. Uma das maiores lições que aprendi nos últimos anos é que nem todo treino que você faz precisa ser espetacular. É normal parar em alguns treinos e não perder os olhos se isso significar que você alcançará uma consistência melhor a longo prazo.
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