Nunca é tarde demais para definir algumas resoluções de execução; aqui estão 10 ideias para focar sua corrida e ajudá-lo a quebrar esses maus hábitos de corrida.
- 1. Obtenha o estabelecimento de metas
- 2. Tente algo diferente
- 3. Dê ao seu corpo um pouco de amor
- 4. Mantenha um diário de treinamento
- 5. Trabalhe em seus pontos fracos
- 6. Encontre tempo para alongar
- 7. Experimente um pouco de fisioterapia faça você mesmo
- 8. Certifique-se de que cada corrida tem um propósito
- 9. Fique hidratado
- 10. Fale sobre treinamento!
1. Obtenha o estabelecimento de metas
O que você gostaria de alcançar com a corrida este ano? Definir algumas metas lhe dará um poderoso senso de direção e alguma nova motivação encontrada. Até que os eventos voltem ao normal, os eventos virtuais são a meta perfeita para se trabalhar. Experimente uma de nossas corridas virtuais exclusivas ou, alternativamente, experimente um Festival de Corrida de Inverno Virtual com Get Britain Running.
2. Tente algo diferente
Os corredores tendem a ser criaturas de hábitos e é muito fácil ficar preso em uma rotina. Por que não abraçar um pouco de mudança este ano e entrar em uma corrida diferente ou enfrentar uma distância que você nunca fez antes? Ao misturar as coisas e manter seus objetivos de corrida atualizados, você tem muito mais probabilidade de permanecer motivado.
3. Dê ao seu corpo um pouco de amor
Como corredor, sua ferramenta de desempenho é seu corpo, então você precisa cuidar bem dele. A maioria dos corredores só consulta um fisioterapeuta quando se machuca, mas não precisa ser esse o caso. Prevenção é melhor que a cura! Embora a fisioterapia possa ter um custo extra, seria um investimento compensador se submeter a um MOT, assim como você faria com um carro. O fisioterapeuta pode avaliar se você tem alguma área de rigidez ou fraqueza que possa causar lesões e, então, aconselhar a melhor maneira de lidar com isso. Tomar medidas preventivas pode poupar muita frustração e dinheiro a longo prazo!
4. Mantenha um diário de treinamento
Registrar seu treinamento é um exercício muito útil e com o qual você pode aprender muito. Isso permitirá que você olhe para trás e veja que treinamento o ajudou a executar aquele PB ou pode lhe dar algumas pistas vitais sobre por que você ficou doente ou se machucou. Olhar para trás, para todo o treinamento que você acumulou, também pode servir como um grande motivador.
5. Trabalhe em seus pontos fracos
Tenho certeza de que todo corredor tem um inimigo no treinamento, seja trabalho de velocidade, corridas longas ou subidas. É da natureza humana fugir das coisas que você não gosta de fazer, mas este ano faça questão de trabalhar seus pontos fracos. Aprenda a amar seu inimigo!
6. Encontre tempo para alongar
Sejamos realistas, o alongamento provavelmente nunca será o destaque do seu programa de treinamento, mas deve fazer parte da sua rotina. Pouco e frequentemente é a chave aqui. Apenas cinco minutos de alongamento após cada corrida fácil podem ajudar a evitar lesões. As fibras musculares permanecerão curtas e tensas se não forem esticadas ao comprimento normal após o exercício. Com o tempo, isso pode levar a músculos mais curtos e tensos, mais propensos a lacerar. Para corredores, os principais grupos musculares a serem alongados são panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps, glúteos e parte inferior das costas. Lembre-se de que cinco minutos é melhor do que nada!
7. Experimente um pouco de fisioterapia faça você mesmo
Em um mundo ideal, todo corredor seria capaz de ter fisioterapia regular, mas, na realidade, para a maioria das pessoas, é tempo e dinheiro que nem sempre podem pagar. No entanto, existem muitas coisas de manutenção que você pode fazer em casa para evitar lesões. Uma bola de tênis é perfeita para um pouco de fisioterapia ou tortura autoinfligida! Você pode rolar sobre ele para entrar em áreas apertadas e é uma ótima forma de liberação do ponto de gatilho, especialmente para glúteos e isquiotibiais. Os rolos de espuma também são ótimos para simular uma massagem profunda.
8. Certifique-se de que cada corrida tem um propósito
Cada vez que você amarrar seus tênis, pergunte a si mesmo; ‘Qual é o propósito desta corrida?’ Se for uma execução de recuperação fácil, certifique-se de mantê-la assim. Você deve abordar cada corrida com a mesma disciplina que faria para um treino pesado. Muitos corredores correm muito em seus dias fáceis e não conseguem correr o suficiente quando é importante.
9. Fique hidratado
É muito fácil beber grandes quantidades de chá e café para passar o dia de trabalho, mas você está bebendo água o suficiente para se manter hidratado? A desidratação não apenas prejudica seu desempenho, mas também aumenta o risco de lesões e embota sua resposta imunológica. Leve uma garrafa esportiva para trabalhar com você (de preferência, uma com marcas de medida na garrafa), para que você possa verificar se está bebendo o suficiente.
10. Fale sobre treinamento!
Na maioria das profissões, as pessoas compartilham boas práticas e não deve ser diferente quando se trata de corrida. Converse com outros corredores e compartilhe ideias sobre o treinamento. Nunca é tarde para parar de aprender!
Então, aqui estão minhas dez resoluções para o Ano Novo. Bom treino!
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