Se o seu tempo de treinamento for limitado, empregar super sessões pode ser a resposta para obter um treino de corrida rápido. Verifique as três execuções abaixo para aproveitar ao máximo o tempo de execução limitado.
Todas essas super sessões para corredores com pouco tempo podem ser executadas em uma esteira ou ao ar livre em qualquer superfície de sua escolha. A ideia é empurrar seu corpo com força em uma curta sessão para que sua velocidade melhore. Qualquer corredor, do iniciante ao especialista, pode usar essas sessões, já que a quantidade de esforço necessária é medida pelo indivíduo – apenas eles sabem se estão trabalhando o máximo que podem.
Os iniciantes devem começar com essas sessões em um ritmo de corrida fácil, para se acostumarem a elas. À medida que ficam mais em forma, podem aumentar os níveis de esforço. Corredores experientes devem se esforçar muito nessas sessões de treinamento. Divirta-se economizando corredores de tempo!
Aqui estão os três exemplos de super sessões:
1. A super sessão de 10 minutos
- 10 x 1 minuto com 30 segundos de recuperação entre
Cada um dos intervalos deve ser executado em alta velocidade; quase tão rápido quanto você pode, exceto para iniciantes que devem executá-los facilmente no início, com uma recuperação de caminhada de 30 segundos entre cada minuto. Este é um treino bastante intenso que, se executado corretamente desde o início, trará pernas pesadas durante a sessão. Este tipo de treino é benéfico porque o tornará mais tolerante às mudanças de ritmo que são inevitáveis em qualquer corrida.
2. A super sessão de 15 minutos
- 5/4/3/2/1 minutos forte com 2,5 / 2 / 1,5 / 1 minutos de recuperação entre
Este exercício tem como objetivo fazer com que você corra em um ritmo mais rápido à medida que avança na sessão. A ideia é aumentar o ritmo à medida que o período de tempo diminui. Essa é uma ótima maneira de ganhar confiança e terminar a sessão correndo. É um ótimo treino para quem tem dificuldade em aumentar o ritmo no final das corridas quando se sente cansado.
3. A super sessão de 20 minutos
- 5 x 4 minutos com recuperação de jogging de 2 minutos
Uma sessão um pouco mais longa que envolve manter o mesmo ritmo durante cada uma das corridas. É uma sessão difícil, pois envolve muita concentração mental para poder correr 4 minutos várias vezes. Não exagere, mas tente manter o ritmo durante toda a sessão. Anote mentalmente o quão longe você chega no primeiro esforço e sai correndo nas outras repetições para ver se consegue manter as mesmas distâncias.
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