Respirar parece ser a coisa mais natural a se fazer, mas para os corredores, existem técnicas que você pode empregar para respirar direito.
Muitas vezes me perguntam sobre técnicas de respiração para corredores e é uma questão interessante. Minha resposta inicial é que obviamente você precisa respirar adequadamente enquanto está correndo, mas, dito isso, também acho que as pessoas podem pensar demais sobre isso.
Seu corpo é um equipamento incrível e sua respiração é automática, então você vai respirar tão rápido ou devagar quanto for necessário. A velocidade da sua respiração é controlada pela quantidade de oxigênio de que seu corpo necessita, dependendo da intensidade da atividade que você está fazendo. No entanto, se você está achando que a respiração está difícil quando você está correndo e não importa o quão rápido você está respirando, parece que você não consegue ar o suficiente, pode ser uma ideia consultar um médico e regulamentar possíveis causas como asma.
A velocidade da sua respiração é controlada pela quantidade de oxigênio de que seu corpo necessita, dependendo da intensidade da atividade que você está fazendo.
Em termos básicos, se você deseja uma corrida fácil, deve ser capaz de manter uma conversa enquanto corre. Se você não pode fazer isso, significa que provavelmente está correndo muito rápido para seu nível de condicionamento físico atual. Se você está correndo ou fazendo algum tipo de sessão de velocidade, então isso é um assunto diferente, porque nessas sessões você deve trabalhar tanto que não conseguirá falar ao mesmo tempo!
1. Concentre-se em outra coisa
Muitas vezes, quando você está correndo e respirando com muita dificuldade, isso pode ser uma distração e levá-lo a pensar que está mais cansado do que realmente está. A melhor coisa a fazer é ignorar isso completamente e se concentrar em outra coisa. Como eu disse, sua respiração é instintiva e você realmente não precisa fazer nada para controlá-la. É por isso que acho difícil responder à pergunta “Como devo respirar enquanto corro?”
2. Relaxar
Eu realmente acho que é uma boa ideia tentar relaxar o máximo possível e apenas deixar seu corpo respirar por você, mesmo se você precisar desacelerar para manter a respiração sob controle. Acho que inspirar pela boca e depois expirar pelo nariz é uma boa maneira de manter as coisas sob controle. Não necessariamente para toda a corrida, mas apenas o suficiente para voltar a um estágio em que você se sinta confortável. Durante a corrida, você deve inspirar pela boca, porque essa é a melhor maneira de inserir o máximo possível de oxigênio no sistema.
3. Combine sua respiração com seus passos
Outra boa maneira de manter as coisas sob controle é combinar sua respiração com seus passos. Por exemplo, tente inspirar por 2/3 passadas e depois expirar por 2/3 passadas, embora tenha em mente que o número de passadas para cada intervalo depende inteiramente do tamanho de seus pulmões. Quanto mais exercícios você fizer, mais eficientes seus pulmões se tornarão e seu corpo se adaptará e aumentará a quantidade de oxigênio que você pode ingerir a cada respiração. Estou basicamente dizendo que quanto mais você correr, melhor e mais eficiente será sua respiração.
4. Tenha boa postura
Para ajudar você precisa ter certeza de que sua postura está boa e que você não está desleixado enquanto corre. Se estiver, realmente limitará a quantidade de ar que pode entrar nos pulmões. Muitas vezes vejo corredores curvados e realmente lutando enquanto correm, mas se eles não estivessem curvados tanto, eles achariam muito mais fácil! Obviamente, você não quer exagerar e inclinar-se para trás enquanto corre e empurra o peito para fora, mas seja sensato e não desleixe! Você pode adquirir o hábito de se concentrar em uma boa postura quando estiver sentado no escritório ou em casa, praticando com os ombros para trás e o peito para fora!
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