Da preparação mental às propriedades aparentemente mágicas da cor vermelha, mostramos cinco coisas que todo corredor deve saber que podem lhe dar uma vantagem competitiva.
1. Correr é um jogo mental
Ser um bom corredor envolve mais do que apenas capacidades físicas. Se você não conseguir manter a parte mental de sua corrida forte, provavelmente poderá dar adeus a um decente. Para permanecer focado, você deve colocar todos os pensamentos negativos de lado e se concentrar no progresso que fez desde que começou a correr.
Para alguns corredores, uma tática que se mostrou útil é bloquear completamente o processo de corrida de sua mente.
Para alguns corredores, uma tática que se mostrou útil é bloquear completamente o processo de corrida de sua mente. Em vez disso, encontram algo para distraí-los durante a corrida, como pensar em uma história ou sonhar acordado. Embora essa distração funcione para alguns, outros corredores podem se beneficiar concentrando-se nos elementos da corrida em si, como a respiração ou o percurso.
Se você acha que nenhuma dessas estratégias mentais vai funcionar para você, tente usar imagens mentais ao correr, como se imaginar como um atleta de ponta, um animal veloz ou até mesmo um rio que flui rapidamente. Pode parecer um pouco exagerado, mas fingir ser essas coisas durante a corrida pode afetá-la positivamente.
2. Roupas vermelhas são o caminho a seguir!
As roupas que você usa para correr podem ajudar ou atrapalhar sua corrida, mas você percebeu que a cor do equipamento de corrida pode fazer toda a diferença? Por exemplo, você sabia que usar vermelho pode ajudá-lo a vencer? De acordo com uma pesquisa realizada nos Jogos Olímpicos de 2004 em Atenas, os competidores que vestiam vermelho tinham mais chances de vencer quando competiam.
Agora é possível que alguns dos países mais bem-sucedidos nos Jogos Olímpicos usem vermelho de qualquer maneira, enfatizando o impacto da cor vermelha, mas mesmo que usar vermelho apenas faça você acreditar que terá sucesso, então isso tem que seja positivo.
3. Correr relaxado
Correr relaxadamente é vital porque o estresse e os nervos podem afetar negativamente o desempenho e a técnica de corrida. Basta pensar em qualquer atleta que se enrijece na reta final e como seu desempenho diminui para a linha.
Durante a corrida, você deve manter as mãos relaxadas, pois isso ajudará a interromper a transferência de tensão para o pescoço e a área dos ombros. Se você sentir que suas mãos estão ficando tensas, sacuda-as até que relaxem. Repita se necessário.
Outras técnicas de relaxamento incluem repetir um mantra enquanto corre ou mesmo imaginar que está flutuando enquanto corre.
Outra dica de relaxamento para correr é manter a cabeça ereta e tentar livrar os músculos faciais de qualquer tensão. Para fazer isso, concentre-se em manter os músculos do rosto relaxados, especialmente os olhos e o queixo. Isso significa que você não deve cerrar os dentes enquanto corre, se puder! Outras técnicas de relaxamento incluem repetir um mantra enquanto corre ou mesmo imaginar que está flutuando enquanto corre. Essas técnicas devem ajudar no relaxamento e, com sorte, ter um impacto positivo em sua corrida.
4. O álcool é o inimigo de um corredor
Nem é preciso dizer que beber grandes quantidades de álcool tem implicações para a saúde, mas o álcool também tem desvantagens adicionais para os corredores. O álcool não apenas desidrata você, mas também os efeitos colaterais significam que seu corpo terá dificuldade em quebrar seus estoques de energia e, assim, abastecer sua corrida. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue do seu corpo ficarão baixos e isso significa que você não será capaz de suar com eficiência ou regular sua temperatura de forma adequada. Conseqüentemente, quando você está de ressaca, sua corrida será lenta e certamente parecerá um trabalho árduo.
No entanto, apesar dos efeitos prejudiciais do álcool na saúde e no desempenho, pesquisas conduzidas pela Universidade de Miami descobriram que quanto mais as pessoas se exercitam, mais pessoas tendem a beber. Se você acha que está entre este grupo de bebedores (que talvez se exercitem para se safar com o que bebem!), Tente reduzir ou, se não puder, tente alternar as bebidas para que você não alcoólico entre as bebidas. Definitivamente, evite muito álcool antes de uma corrida ou corrida de treinamento importante.
5. Correr não é o suficiente
Se você correr várias vezes por semana, ótimo para você. Mesmo assim, não importa quantas vezes você corra, você realmente deveria fazer outras formas de exercício e atividades adicionais se quiser ser um corredor melhor. Fazer outras formas de exercício para melhorar suas habilidades em uma área é conhecido como treinamento cruzado.
Há muitos benefícios no treinamento cruzado, desde a prevenção de lesões até o aumento da velocidade de corrida. Para fazer o treino cruzado, você pode tentar fazer algumas sessões de peso, algumas sessões de flexibilidade e força do núcleo ou apenas experimentar algumas atividades novas como natação, boxe ou ciclismo.
Ajustar algumas sessões de treinamento cruzado garantirá que você seja um atleta mais completo.
Isso não significa que você deva substituir a maior parte de suas corridas por um treinamento cruzado, mas encaixar algumas sessões de treinamento cruzado garantirá que você seja um atleta mais completo. As sessões de treinamento cruzado muitas vezes também dão ao corpo a chance de se recuperar da corrida que você tem feito, pois geralmente utilizam músculos diferentes daqueles que você usa durante a corrida.
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