O dia da corrida está se aproximando rapidamente e seus pensamentos estão se voltando para o estreito. Quanto tempo deve durar? Em que deve consistir?
Na verdade, não há um plano definido que todos devam seguir e a redução é uma preferência pessoal quanto à duração e o que você deve fazer durante ela. Obviamente, você correrá menos para estar “fresco” no dia da corrida, então como você aborda isso depende de quantos dias você normalmente corre quando não está diminuindo.
Diminuir cerca de uma semana antes
Com a meia maratona, eu acho que apenas uma semana antes da corrida você precisa começar a pensar sobre a redução gradual, enquanto com a maratona você pode estender isso para 10-14 dias ou até mais porque é o dobro da distância afinal.
Durante a redução, você deseja reduzir a quantidade de corrida em cerca de 50-60 por cento.
Durante a redução, você deseja reduzir a quantidade de corrida em cerca de 50-60 por cento. Novamente, isso pode variar dependendo de como você se sente por ter dias completos de folga em comparação com fazer uma pequena corrida. Pessoalmente, acho que ter um dia de folga não combina com minhas pernas, pois me sinto rígida no dia seguinte. Provavelmente porque estou tão acostumada a correr todos os dias que meu corpo entra em choque quando não faço isso! Portanto, você precisará experimentar um pouco e descobrir o que funciona bem para você. Tirar um dia de folga 2 dias antes da corrida e depois fazer uma pequena corrida com algumas passadas no dia anterior pode funcionar bem para mim, mas você pode querer um dia de descanso completo antes da corrida. Como eu disse, é uma escolha pessoal e só você saberá como estão suas pernas depois de um dia de descanso, comparado a um dia de corrida tranquila.
Corra em ritmo de corrida em distâncias mais curtas
Eu sempre acho que correr no ritmo que você deseja para uma distância muito menor ajuda na redução gradual. Dessa forma, você pode sintonizar o ritmo de que precisa para correr e ter uma noção de como é isso. Normalmente, isso seria apenas por um ou dois minutos e com bastante recuperação, porque você não terá nenhuma semana de corrida mais apta. É tudo uma questão de preparar as pernas. Uma coisa que um velho treinador meu costumava dizer era; “O feno está no celeiro!” Basicamente, ele quis dizer que todo o trabalho já havia sido feito, então é tarde demais para fazer mais!
Evite muito na semana final
O maior erro que as pessoas podem cometer é fazer muito na semana da corrida. Eles começam a entrar em pânico porque a corrida finalmente chegou e tentam transformar um mês de treinamento em uma semana. Essa é uma IDEIA RUIM. Se você ainda não fez o trabalho agora, terá que aceitar isso e treinar melhor da próxima vez. É simplesmente tarde demais agora. Veja o que você pode fazer com pernas bem frescas.
É sempre melhor ir para uma corrida mal preparado do que estar muito treinado e cansado na linha de partida.
É sempre melhor ir para uma corrida mal preparado do que estar muito treinado e cansado na linha de partida. O treinamento deve ser duro, mas não tão duro que você deixe o seu melhor correndo no treinamento. Você quer correr bem e ter um tempo no final que reflita todo o trabalho duro que você fez.
A conicidade pode ser aperfeiçoada ao longo de uma série de corridas até que você descubra exatamente o que funciona para você. Apenas não continue correndo as milhas e fazendo sessões na mesma semana da corrida e depois se pergunte por que tudo deu errado. Se você acha que é demais, provavelmente é. Boa sorte, corra bem e pegue aqueles PBs!
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