Além de ser um motivador poderoso, verificar o seu progresso na corrida permite que você veja se o seu treinamento é eficaz e o ajuda a fazer os ajustes necessários. Veja como você pode medir sua melhoria:
1. Tempos melhorados
Se você está procurando uma medida objetiva de seu progresso na corrida, o relógio nunca mente! Cronometrar uma distância medida é uma das maneiras mais simples de monitorar seu nível de condicionamento físico atual. Para fins comparativos, é melhor usar o mesmo loop medido ou rota sempre que possível, de modo que você elimine quaisquer flutuações devido ao terreno ou elevação.
Cronometrar uma distância medida é uma das maneiras mais simples de monitorar seu nível de condicionamento físico atual.
A pista pode ser uma ótima ferramenta para medir seu ritmo sem a necessidade de um relógio GPS sofisticado. No entanto, se você estiver usando os tempos de treinamento da trilha como um medidor de seu condicionamento, vale a pena lembrar-se de ser consistente. Algumas pistas não permitem que você corra na raia um para fins de treinamento, então, se este for o caso, tente seguir a mesma pista sempre que possível para que você possa monitorar seu progresso com mais precisão.
2. Distância aumentada
Medir a distância que você percorre em um determinado tempo é uma ótima maneira de monitorar sua progressão se você preferir correr no tempo em vez de um número predeterminado de milhas. Uma maneira útil de ver essa abordagem é que sua milhagem aumentará naturalmente à medida que você ficar mais em forma, portanto, não há necessidade de forçar metas de milhagem.
Claro que muitos corredores confiam no GPS para medir distâncias, no entanto, vale a pena ter em mente que esses dispositivos podem ser um pouco inconsistentes às vezes, então não se torture muito se ficar um pouco aquém do seu objetivo em alguns dias!
3. Percepção de esforço
Embora seja uma medida subjetiva, a percepção de esforço é provavelmente o indicador mais amplamente usado de condicionamento físico para corrida. Conforme você fica mais em forma, correr no mesmo ritmo parece mais fácil, é tão simples quanto isso. Aprenda a confiar em sua percepção de esforço. Nossos corpos são incrivelmente eficazes em nos fornecer feedback interno ou biofeedback sempre que fazemos exercícios. As informações sobre nossa frequência respiratória, frequência cardíaca e níveis de fadiga dentro do músculo são constantemente enviadas de volta ao nosso cérebro para que possamos monitorar nosso esforço.
4. Freqüências cardíacas mais baixas
Um monitor de freqüência cardíaca é uma ótima ferramenta para ajudá-lo a avaliar o seu esforço e monitorar os ganhos no condicionamento físico. Basicamente, uma redução na freqüência cardíaca em qualquer intensidade em teoria deveria ser um sinal de melhor condicionamento físico, já que várias adaptações cardiovasculares ocorreram que permitem que seu coração bombeie mais sangue por batimento e, portanto, ele não precisa bater com tanta frequência.
Basicamente, uma redução na freqüência cardíaca em qualquer intensidade em teoria deveria ser um sinal de melhor condicionamento físico …
Se você monitora sua freqüência cardíaca como meio de acompanhar seu progresso, é melhor fazer isso por um longo período de tempo para obter os resultados mais confiáveis. Vale a pena considerar que existem vários fatores que são completamente independentes do condicionamento físico que podem causar flutuações na frequência cardíaca, como desidratação, calor, altitude, sono e hormônios.
5. Limiar de lactato mais alto
Em termos científicos, o maior preditor do desempenho de resistência é o que os fisiologistas chamam de “limiar de lactato”. Esta é essencialmente a velocidade de corrida mais rápida na qual seus níveis de lactato sanguíneo permanecem em um estado estacionário. Mais rápido e o lactato começa a se acumular no sangue mais rapidamente.
Os íons de lactato e hidrogênio são subprodutos do metabolismo anaeróbico e são liberados nos músculos quando você começa a se exercitar em uma intensidade mais alta. Os íons de hidrogênio tornam os músculos mais ácidos e interferem com algumas das enzimas responsáveis pela produção de energia, o que significa que você começa a se cansar rapidamente na presença deles.
Quanto mais alto for o seu limiar de lactato, mais rápido você pode correr antes que seu corpo comece a acumular lactato e você seja forçado a desacelerar.
Por meio do treinamento em ritmos logo acima e abaixo do seu limiar de lactato, você pode melhorar a capacidade do seu corpo de tamponar o lactato e, portanto, retardar a fadiga. Essencialmente, quanto mais alto você pode empurrar seu limiar de lactato, mais rápido você pode correr antes que seu corpo comece a acumular lactato e você seja forçado a desacelerar.
O limiar de lactato é melhor medido em um laboratório de fisiologia, onde as condições podem ser controladas. Você será solicitado a correr em velocidades incrementais em uma esteira e uma pequena amostra de sangue é coletada, geralmente a cada 3 minutos. Muitos departamentos de Ciências do Esporte em universidades locais oferecem serviços de consultoria privada onde você pode se submeter a esse tipo de teste, embora tenha um preço.
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