Como superar um platô de desempenho em corridas
Treinamento

Como superar um platô de desempenho em corridas

Anda treinando muito, mas não percebe que o resultado está vindo? Fazer mudanças em sua rotina regular pode trazer recompensas.

Anda treinando muito, mas não percebe que o resultado está vindo? Fazer mudanças em sua rotina regular pode trazer recompensas.

Chegará um momento na carreira de um atleta em que o treinamento que eles estão fazendo não verá nenhuma melhora nas performances que estão produzindo, pode haver uma série de razões para isso. Fazer o mesmo treinamento no mesmo nível sempre irá produzir as performances que você fez no passado. Conforme você fica mais em forma, precisa definir metas mais altas, tempos mais rápidos e mais milhas para ajudá-lo a seguir em frente.

Claro, quando você começa a treinar seriamente, os saltos nas performances serão significativamente maiores do que quando você corre há vários anos. O mesmo vale para quando você está voltando de uma lesão, o progresso que você faz nos primeiros meses será enorme, à medida que seus níveis de condicionamento físico aumentam até o ponto em que estavam antes de você se machucar.

1. Pequenas mudanças podem fazer toda a diferença

Depois de atingir um determinado nível, você estará treinando mais forte, mas verá apenas melhorias lentas e constantes. O mesmo é visto com atletas de elite, quando você chega ao topo do seu jogo e está forçando a barra para correr mais rápido, você terá que treinar muito e poderá ver apenas melhorias de 1 ou 2 segundos (ou até menos dependendo de a distancia). É aqui que as pequenas coisas na vida de um atleta podem fazer toda a diferença, um pouco mais de alongamento, um pouco mais de recuperação aqui e ali e uma dieta melhor, só para citar alguns!

2. Avalie criticamente o seu treinamento

Para ultrapassar um platô terá de olhar bem o seu treino e ver se falta alguma coisa. Você poderia melhorar a distância e / ou ritmo da corrida longa, poderia ser mais consistente com o treinamento que está fazendo, adicionando pesos e treinamento básico ao seu programa, ou pode até ser o caso de ter certeza de que está se recuperando mais em entre as sessões para que você possa tirar mais proveito delas.

3. Melhore as escolhas de estilo de vida

Também pode incluir melhorar outras coisas em seu estilo de vida, como dieta, quantidade de sono e locais de treinamento. É possível que você tenha perdido o seu mojo e pode ser o caso de correr para algum lugar novo e dar-lhe uma nova abordagem 'fresca' para o treinamento. Pode ser incrível como você se sentirá diferente em uma corrida em que não sabe para onde está indo - eu geralmente acho que o tempo passa muito mais rápido.

4. Evite ficar entediado com suas rotinas de treinamento

Pode ser que você esteja tão focado em tentar quebrar seu PB de 5 km que está ficando cansado apenas por correr a mesma distância de corrida semana após semana. É aqui que você precisa voltar sua atenção para algo diferente, como 10 km ou ainda melhor, 1500m ou milhas para obter a velocidade - quem não gosta de correr rápido? Pode ser uma ideia começar a escrever um diário de treinamento e incluir coisas como como você se sente antes e depois de cada corrida e talvez anotar todos os dias em que você se sentir mais cansado do que o normal. Depois de algumas semanas, você pode começar a ver um padrão em sua vida profissional / social / de corrida em que pode fazer mudanças.

5. Se estiver satisfeito com sua rotina, persista e as recompensas virão

É possível que você esteja realmente em forma e tenha corrido ao mesmo tempo nas corridas por um tempo, na minha carreira eu sempre fiz isso e então, de repente, você tem uma grande chance e quebra seu PB. Obviamente, é muito difícil dizer se isso vai acontecer, mas se você olhar para o seu treinamento e estiver feliz com a forma como as coisas estão indo, simplesmente aguente. Eu só diria para fazer isso se você olhar honestamente para o treinamento que está fazendo e não encontrar nada que possa mudar.