Corrida para Iniciantes

Correr é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis. Tudo o que você precisa é de um par de tênis e um lugar para correr. No entanto, se você é um iniciante, pode ser útil fazer algum planejamento antes de começar. Isso ajudará a garantir que você esteja seguro e confortável enquanto corre, e também aumentará as chances de que você permaneça motivado para continuar.

Uma das coisas mais importantes a considerar quando se trata de correr para iniciantes é o ritmo. Você não precisa começar correndo o mais rápido possível. Na verdade, isso pode ser contraproducente, pois aumenta o risco de lesões. Em vez disso, comece devagar e aumente o seu ritmo aos poucos. Também é importante prestar atenção à sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire pelo queixo para manter um ritmo regular.

Outra consideração importante ao começar a correr é o terreno. Escolha um terreno que seja plano e sem obstáculos para reduzir o risco de lesões. Se você estiver correndo em uma esteira, ajuste o nível de inclinação para um começo mais fácil.

Finalmente, certifique-se de se alongar antes e depois de correr. Isso ajudará a evitar dores nas pernas e nas costas. Se você se sentir cansado ou dolorido durante a corrida, pare e descanse para evitar lesões.