Aceitando um desafio de trekking de caridade? Evite a dor de bolhas e dores nas pernas com nossas dez principais dicas de treinamento desenvolvidas para torná-lo um trekker nas estrelas!
Muitas instituições de caridade estão oferecendo desafios de trekking, então não é surpresa que o trekking esteja cada vez mais popular. Prepare-se adequadamente para sua caminhada com nossas 10 principais dicas de treinamento de trekking.
As caminhadas podem variar enormemente em termos de distâncias diárias, subida, descida e altitude, mas todas requerem uma preparação específica para garantir que você obtenha o máximo de sua viagem de trekking. Nossas 10 dicas de treinamento de trekking – incluindo conselhos sobre equipamentos de trekking, nutrição, hidratação e treinamento específico de trekking – irão ajudá-lo a se preparar corretamente para sua caminhada, para que você não fique com bolhas e dores nas pernas após o primeiro dia.
- 1. Comece seu treinamento de trekking cedo
- 2. Escolha o calçado correto para a sua caminhada
- 3. Não se esqueça de suas meias de caminhada
- 4. Aumente a força das pernas com exercícios de ginástica
- 5. Construa seu treinamento de caminhada
- 6. Treine em terreno semelhante para caminhada
- 7. Pratique usando sua mochila
- 8. Use bastões de caminhada
- 9. Hidrate-se frequentemente ao caminhar
- 10. Alimente sua caminhada
- Apto para caminhar
1. Comece seu treinamento de trekking cedo
Mesmo que sua viagem de trekking planejada esteja a 12 meses de distância, nunca é cedo demais para começar seu programa de condicionamento de trilha. Procure construir sua força e condicionamento físico gradualmente, dando a seu corpo tempo para se adaptar às novas demandas que você está colocando nele. Dessa forma, você pode desfrutar do seu treinamento de caminhada e evitar o risco de lesões ao tentar fazer muito cedo.
2. Escolha o calçado correto para a sua caminhada
Calçado de boa qualidade e adequado para a sua caminhada e treino de caminhada é essencial. Um sapato de caminhada de apoio com proteção de tornozelo é importante, mas tome cuidado com as algemas de tornozelo que são muito altas, pois podem irritar o tendão de Aquiles na base da panturrilha. Procure uma algema de tornozelo que está escavada na parte de trás. Certifique-se de que suas botas de trekking estejam bem afundadas e seus pés bem ajustados – o momento de bolhas é agora, não durante a sua caminhada. Ao comprar suas botas, tente comprar à tarde, quando seus pés estiverem ligeiramente expandidos para que você obtenha o tamanho correto.
3. Não se esqueça de suas meias de caminhada
Com muito foco no calçado, é fácil esquecer o melhor tipo de meia para usar. As botas certas com as meias erradas vão estragar a sua viagem de trekking, então, ao experimentar as botas, use as mesmas meias que pretende usar na sua caminhada. Procure por materiais como Coolmax, que tem propriedades de absorção de suor, ou considere a nova linha Gore-tex que absorve o suor, mas também é à prova d’água.
4. Aumente a força das pernas com exercícios de ginástica
A força das pernas será fundamental para a sua caminhada, portanto, além do treinamento de caminhada que fortalecerá suas pernas, tente incluir exercícios de ginástica, como leg press e agachamento com pesos, ou avanços e agachamentos com peso corporal.
5. Construa seu treinamento de caminhada
O treinamento de caminhada será a base de seu programa de treinamento e é importante avançar continuamente em direção aos tipos de distâncias que você percorrerá em sua caminhada. Inicialmente, intercale dias de treinamento com dias de descanso, mas à medida que seu condicionamento físico melhora, procure incluir alguns dias de treinamento “consecutivos”, que reproduzirão mais de perto sua jornada real.
6. Treine em terreno semelhante para caminhada
O treinamento de caminhada é essencial, mas também é importante tentar imitar as condições que você experimentará o máximo possível. Tente treinar em um terreno semelhante ao de seu local de caminhada. Por exemplo, para uma caminhada que inclui alpinismo, tente escalar um fim de semana como parte do seu treinamento. Além disso, pratique com os mesmos calçados e roupas e experimente com uma mochila carregada – isso faz uma grande diferença na sua velocidade no solo.
7. Pratique usando sua mochila
É provável que você carregue itens como comida, bebida, roupas sobressalentes e possivelmente muito mais, então a escolha da mochila é importante. Procure modelos com alças ajustáveis para o peito e cintura para que você possa posicioná-lo corretamente nas suas costas e também com alças de compressão externa para que a carga não se desloque. Mais tipos especializados têm bexigas removíveis para consumo de líquidos em trânsito, mas lembre-se de que a água e as instalações de lavagem podem ser limitadas, portanto a esterilização pode ser difícil. Pratique o uso da mochila (carregada) como parte do treinamento para se acostumar com o peso e a posição.
8. Use bastões de caminhada
Bastões de caminhada fazem uma grande diferença na sua caminhada. Leves e telescópicos, eles aliviam a carga sobre os joelhos e coxas em descidas e oferecem ‘duas pernas extras’ em subidas íngremes. Eles também podem ser usados para ajudar a limpar a vegetação e têm vários usos em um acampamento. Definitivamente um para tentar.
9. Hidrate-se frequentemente ao caminhar
Esteja você em um clima quente ou não, suas necessidades de fluidos aumentarão significativamente durante a caminhada. As perdas na respiração e na transpiração servirão para reduzir o volume sanguíneo, fazendo com que o coração tenha de trabalhar muito mais. Quando sentir sede, você já estará desidratado, portanto, experimente beber pequenas e frequentes quantidades de água ao longo do dia. Faça o teste de urina para monitorar sua hidratação: uma cor de palha clara indica que você está bem hidratado, qualquer coisa mais escura significa que você precisa beber mais.
10. Alimente sua caminhada
Da mesma forma que a hidratação, suas necessidades de energia aumentarão durante a caminhada. Procure fazer refeições pequenas e frequentes e lanches em qualquer lugar para manter os níveis de energia. Dependendo da parte do mundo, seus lanches favoritos podem não ser abundantes, mas freqüentemente há frutas disponíveis que são fáceis de comer em movimento e excelentes para um aumento de energia. Durante o treinamento, experimente comer ‘em movimento’, para se acostumar com a sensação de comida no estômago durante a caminhada.
Apto para caminhar
Quanto mais em forma você estiver antes de partir, mais fácil será sua jornada. Você terá despendido muito tempo, esforço (e provavelmente dinheiro também!) Para chegar ao local do seu trekking, então faz sentido tirar o máximo proveito de sua viagem estando em boa forma e tendo um kit adequado. Seguindo as dicas acima, você não apenas estará bem preparado para, possivelmente, a viagem da sua vida, mas também aproveitará muito mais sua experiência de trekking.
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