Quer aumentar suas chances de atingir seus objetivos de corrida? Aqui estão 10 dicas para ajudar a melhorar seu sucesso na corrida.
- 1. Certifique-se de descansar
- 2. Não treine quando estiver doente ou cansado
- 3. Encontre um plano de treinamento decente
- 4. Siga seu plano de treinamento
- 5. Construa lentamente desde o início
- 6. Entre em uma rotina regular
- 7. Corra com um parceiro adequado ou nem mesmo
- 8. Fique atento à sua meta de corrida
- 9. Abasteça bem para o treinamento
- 10. Trabalhe em quaisquer pontos fracos
1. Certifique-se de descansar
Pode parecer estranho começar uma estratégia de treinamento pensando no descanso, mas a recuperação adequada é a chave para a progressão. Claro que você não quer que todo o seu programa seja sobre descanso, mas é importante ouvir o seu corpo e tirar uma folga em intervalos regulares.
2. Não treine quando estiver doente ou cansado
Se você não está se sentindo muito bem, não perca a corrida. Treinar quando você não está bem ou estressado demais pode ser contraproducente. Esta não é uma sugestão para pular o treinamento só porque você não pode ser incomodado ou se sentir cansado.
3. Encontre um plano de treinamento decente
Outra dica importante para melhorar seu sucesso na corrida é que treinar sem um plano pode ser desmoralizante. Se você tem uma meta em mente, um plano lhe dará metas semanais que você vai marcando conforme avança.
4. Siga seu plano de treinamento
Assim que tiver um plano, faça o possível para cumpri-lo. Não fique tentado a fazer mais do que o plano sugere, só porque você está se sentindo bem. O plano terá sido elaborado para garantir que você melhore de forma lenta, mas constante, de maneira segura.
5. Construa lentamente desde o início
Não fique tentado a fazer muito inicialmente. Embora seu entusiasmo inicial possa fazer você sentir que deseja iniciar o treinamento em grande estilo desde o primeiro dia, certifique-se de seguir o que seu plano lhe diz. Fazer muito cedo pode causar lesões.
6. Entre em uma rotina regular
Transforme seu treinamento em uma rotina regular. Mantenha um tempo definido para o seu treinamento para garantir que você o faça. Porém, ter uma rotina não significa fazer sempre a mesma sessão a distância, pois se fizer isso não vai progredir.
7. Corra com um parceiro adequado ou nem mesmo
Correr com um parceiro tem suas vantagens e desvantagens. Um dos problemas de treinar com outras pessoas é que você fica desmotivado se não consegue acompanhar ou não faz tanto progresso quanto eles. Portanto, você pode achar melhor ir sozinho, especialmente nos primeiros dias.
8. Fique atento à sua meta de corrida
Precisa de uma dica para melhorar seu sucesso na corrida? Acredite em si mesmo e não desista. Muitas vezes você duvidará de sua capacidade de seguir seu plano e atingir seus objetivos. Não perca de vista o seu objetivo e continue nele. Todos nós temos dias ruins, mas não os deixe afetar seu programa geral.
9. Abasteça bem para o treinamento
O treinamento regularmente estressa o corpo e as demandas extras requerem o combustível correto. A comida que você come é de extrema importância. Abastecer seu corpo com uma dieta correta, nutritiva e balanceada fornece todos os nutrientes essenciais para um melhor desempenho.
10. Trabalhe em quaisquer pontos fracos
Uma ótima dica para melhorar seu sucesso na corrida é que se você estiver ciente de qualquer fraqueza que esteja afetando o desempenho, trabalhe nisso. Não deixe que uma fraqueza conhecida tenha um impacto negativo em seu treinamento. Lide com o problema assim que identificá-lo.
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