Duas corridas por dia são uma boa ideia?
Treinamento

Duas corridas por dia são uma boa ideia?

Correr em duplas é uma prática comum entre atletas de elite, mas é a certa para você? Estamos pesando todos os prós e contras.

Correr em duplas é uma prática comum entre atletas de elite, mas é a certa para você? Estamos pesando todos os prós e contras.

Encaixar a corrida na vida cotidiana pode ser um desafio, especialmente se você estiver treinando para um evento de longa distância. Para alguns, a solução é correr duas vezes por dia, em vez de um longo trabalho árduo e esta pode ser uma forma extremamente eficaz de registrar as milhas.

Correr em duplas, como é conhecido, é uma prática comum entre atletas de elite, mas é certo para você? Pensamos em tentar ajudar pesando todos os prós e contras.

Adicionando milhagem ao seu treinamento

A maioria dos especialistas concorda que correr em duplas pode ser uma forma extremamente eficaz de aumentar sua quilometragem semanal, enquanto diminui o impacto em seu corpo. Por exemplo, em vez de fazer uma longa corrida de 10 milhas (16 km), ao fazer duas corridas, você poderia aumentar sua milhagem geral naquele dia para 13 milhas (21 km) com uma corrida matinal de 6 milhas (9,6 km) e uma sessão noturna de Em vez disso, 7 milhas (11,2 km).

Fisiologicamente, é muito mais fácil fazer duas corridas separadas e mais rápidas do que uma corrida mais longa ao mesmo tempo.

Ao dividir as corridas desta forma, existem várias vantagens. Você acaba correndo mais longe do que poderia ter planejado originalmente e, na maioria das vezes, percorre esses quilômetros em um tempo mais rápido e com menos esforço do corpo. A realidade é que, fisiologicamente, é muito mais fácil fazer duas corridas separadas e mais rápidas do que uma corrida mais longa ao mesmo tempo e é por isso que dividir seus esforços também pode ajudá-lo a se tornar um corredor mais rápido.

Vibrações positivas

O impulso mental que você pode obter com duas boas corridas mais curtas é outro bônus. Existem poucos sentimentos piores para um corredor do que voltar de uma longa corrida e sentir como se estivesse lutando contra ela o tempo todo. O contrário também é verdadeiro. Imagine entrar pela porta da frente com a sensação de que acabou de estragar uma sessão e ter essa sensação duas vezes em um dia! Duas sessões menores e mais rápidas dão a você a oportunidade de se sentir bem com sua corrida.

Benefícios físicos

Correr em duplas definitivamente coloca uma carga adicional no corpo em termos de recuperação e resistência. Estimula o corpo a responder mais rápido, tanto em termos de recuperação da primeira corrida, mas também em termos de uso e reprodução de glicogênio. Uma corrida matinal estimulará o fluxo sanguíneo para as pernas para a sessão posterior. E se você usar sua primeira sessão como um tempo run, então a segunda sessão pode eliminar qualquer ácido lático e toxinas remanescentes, de modo que a próxima corrida depois dessa será ótima. Alternativamente, você pode usar sua primeira corrida como uma sessão de relaxamento e então realmente pegar a estrada com força e rapidez para sua segunda corrida.

Mulheres que se exercitaram com duas corridas em vez de uma, descobriram que suas taxas metabólicas eram mais altas do que aquelas que correram apenas uma vez - British Journal of Sports Medicine

A perda de peso é outro benefício potencial. De acordo com um estudo do British Journal of Sports Medicine, mulheres que se exercitaram com duas corridas em vez de uma, descobriram que suas taxas metabólicas eram mais altas do que aquelas que correram apenas uma vez. Pesquisas adicionais também descobriram que forçar o corpo a se exercitar quando ele está cansado pode, na verdade, ajudá-lo a correr mais rápido e queimar gordura com mais eficiência. Tudo isso significa que é importante comer e beber bem após a primeira corrida, para ter certeza de que está preparado nutricionalmente para a segunda.

Risco de lesão

Dito tudo isso, é claro que existem riscos associados à duplicação de suas sessões. A corrida de duplas tende a ser algo mais adequado para corredores mais experientes, que possuem muitas milhas e condicionamento aeróbico e uma alta quilometragem semanal. Definitivamente não seria uma boa ideia para um novato em execução. Lembre-se de que você fará perguntas ao seu corpo e músculos que podem causar lesões por estresse ou problemas de overtraining. O importante é monitorar como você se sente ao começar a correr em duplas e ficar de olho em seu corpo em busca de sinais de esgotamento físico.

Como começar a correr em duplas

Se você nunca tentou correr em duplas antes e está interessado, a melhor abordagem é integrá-lo cuidadosamente à sua rotina regular. Muitos corredores inicialmente usam as duplas em dias fáceis como uma forma de recuperação após os treinos mais difíceis, e esse pode ser um bom lugar para começar. Mas, depois de se acostumar um pouco com a carga de trabalho adicional em certos dias, você pode usar os dublês de várias maneiras diferentes, dependendo de seus objetivos e programa de treinamento.

No entanto, nunca é uma boa ideia dobrar em um dia de longa corrida. Essa sessão precisa permanecer um esforço autônomo de longa distância por causa dos benefícios fisiológicos e melhorias que esse tipo de sessão de resistência trará para o seu treinamento, especialmente se você está almejando a maratona e talvez até mais além.