Encontrando tempo para correr
Treinamento

Encontrando tempo para correr

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se adaptar melhor à sua agenda lotada.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se adaptar melhor à sua agenda lotada.

1. Acorde cedo e corra

Sair da cama cedo pode não parecer uma boa ideia no início, mas uma boa corrida logo no início irá revigorá-lo para o dia seguinte. Você chegará ao dia com passos rápidos, sabendo que terminou a corrida quando a maioria das pessoas provavelmente nem está fora da cama. Tente fazer pelo menos 30 minutos, três ou quatro vezes por semana.

2. Livre-se do carro e leve as crianças para a escola

Se você fizer isso, poderá correr de volta para casa por um caminho mais longo, de modo que ficará fora correndo por 30 a 40 minutos. Se for muito longe para andar, por que não pensar em encontrar outro pai no portão da escola e sair correndo de lá juntos?

3. Use a hora do almoço para correr

Uma corrida na hora do almoço lhe dará um descanso das complicações do trabalho e o deixará mais revigorado e produtivo para a tarde. Se você não tem acesso a um chuveiro e vestiários no trabalho, talvez possa chegar a um acordo com uma academia local ou centro de lazer. Se isso não for viável, tente uma caminhada rápida.

4. Corra mais rápido por menos tempo

Se você tiver tempo limitado, poderá obter mais benefícios do seu tempo disponível correndo mais rápido. Você aumentará sua resistência e força enquanto economiza tempo. Cerca de 20 minutos em um ritmo mais rápido será tão benéfico quanto 30 ou 40 minutos de corrida em ritmo constante.

5. Faça as malas na noite anterior

Reúna o seu equipamento na noite antes de ir para a cama, assim estará pronto para pegar e ir de manhã. Isso evita o problema de acordar todas as outras pessoas da casa enquanto você vira o lugar procurando seus tênis de corrida ou suas meias de corrida favoritas.

6. Combine para correr com um amigo

Quando você estabelece um horário e uma data fixos para a corrida, é mais provável que os cumpra para não decepcionar a outra pessoa. Correr com outra pessoa faz maravilhas pela sua motivação e garante que você possa resistir à tentação de perder seu tempo fazendo outra coisa que não seja correr.

7. Invista em alguns equipamentos de exercícios domésticos

Lembre-se de que você não precisa sair para correr; invista em alguns equipamentos para a casa e malhe quando tiver oportunidade. Não precisa ser um equipamento caro, como uma esteira, pois até mesmo equipamentos simples e baratos, como uma corda de pular ou um minitrampolim, farão seu coração disparar e mover suas pernas, o que será benéfico para a corrida.

8. Corra para casa

Por que não cair meia hora ou mais de casa e correr o resto do caminho? Isso significa que você não tem saída, pois a única maneira de chegar em casa depois de ser deixado é correndo. Como alternativa, você pode sair do transporte público algumas paradas antes e correr o resto do caminho para casa.