Enfrentando a batalha mental de um 10k
Corridas de 10k

Enfrentando a batalha mental de um 10k

Quer saber como dominar a batalha mental de uma corrida de 10k? Aqui estão algumas dicas importantes.

Quer saber como dominar a batalha mental de uma corrida de 10k? Aqui estão algumas dicas importantes.

Quer saber como dominar a batalha mental de um 10k? Aqui estão algumas dicas importantes.

Um 10k pode ser uma distância muito difícil de quebrar. Se você é um corredor de maratona, pode parecer rápido e furioso, enquanto se você é um corredor de 5 km, pode parecer um longo caminho. Além do mais, quando as coisas ficam difíceis, uma vozinha na sua cabeça está constantemente querendo que você pare e diga: 'Eu não posso mais fazer isso'. O problema é que, quanto mais você tenta bloquear aquela vozinha, mais alto ela parece ficar! Quer você seja um atleta de elite ou apenas corra para se divertir, todos nós já tivemos essas batalhas internas com aquela vozinha e, na maioria das vezes, é seu maior oponente.

1. Decompô-lo

Enfrentar a distância de 10k como um todo pode ser mentalmente desanimador, portanto, tente dividir a distância em partes gerenciáveis. Você descobrirá que pode ser uma estratégia psicológica útil. A beleza dessa estratégia é que você só se permite pensar em um segmento da corrida de cada vez. Isso ajuda a manter sua mente no presente, em vez de se preocupar com o que está por vir. Você pode preferir dividir a corrida em distâncias com as quais esteja familiarizado no treinamento, por exemplo, 6 x 1 milhas (6 x 1,6 km). Se você fizer assim, durante os estágios finais da corrida, você pode dizer a si mesmo que é 'Só mais uma repetição!'

2. Encontre uma distração

Durante a segunda metade da corrida é quando a fadiga começa a aparecer e é quando aquela vozinha em sua cabeça tentará inundar sua mente com pensamentos negativos.

A solução é tentar encontrar uma distração para ocupar sua mente e manter aquela voz irracional sob controle. Isso pode ser enfocar em um aspecto de sua técnica, sua taxa de respiração ou até mesmo cantar uma música ou recitar um poema (em sua mente, não em voz alta). Faça o que funcionar melhor para você, mas pense em fazer algo, qualquer coisa, para tirar sua mente do que você está realmente fazendo e do quanto isso dói.

3. Esconda seu relógio

É muito fácil ficar obcecado pelo relógio e suas divisões durante uma corrida de 10k, mas na maioria das vezes isso pode adicionar uma pressão que pode ser incapacitante. Experimente correr pelado (o que queremos dizer sem relógio ou GPS, em vez de literalmente!). O segredo do sucesso aqui é confiar em seu senso interno de esforço e não em seu relógio. Lembre-se de que você correu nesse ritmo tantas vezes durante o treinamento que seu corpo deve saber instintivamente a velocidade com que correr. Acredite nisso e em você mesmo. Você pode ficar agradavelmente surpreso.

4. Todo mundo sofre

Lembre-se de que, quando sua corrida fica difícil, você não está sozinho. Todos, do iniciante à elite, começarão a doer durante uma corrida. Somos todos humanos e é perfeitamente normal sentir um certo nível de desconforto quando você está correndo muito. Não deveria ser fácil e não é. Portanto, console-se com o fato de que todos os corredores ao seu redor também estão sofrendo.

5. Se mantenha positivo

A conversa interna positiva ou as afirmações podem ser uma ferramenta psicológica poderosa para ajudar a banir esses pensamentos negativos. Isso envolve a substituição de quaisquer declarações negativas por positivas. Por exemplo, 'Eu posso fazer isso.' Você também pode desenvolver um mantra positivo que repita para si mesmo durante a corrida. Pode ser algo como 'relaxe' ou 'forte'. Alguns corredores gostam de escrever uma declaração positiva na parte interna do pulso, para que possam olhá-la durante a corrida e se lembrar do que estão tentando alcançar. Encontre o que funciona para você e vá em frente.

Portanto, existem algumas estratégias para ajudá-lo a combater esses pensamentos negativos e a dominar a batalha mental de um 10k. Lembre-se de que uma atitude positiva é igual a um desempenho positivo.

Crédito da foto: Paul Smart Photography / Shutterstock.com