Melhorar a sua corrida não vem apenas da corrida, mas também do seu condicionamento. Descubra três exercícios básicos que podem realmente ajudar a melhorar sua corrida.
Muitos corredores pulam ou negligenciam os treinos de estabilidade do núcleo. No entanto, construir um núcleo forte é essencial se você deseja ser o melhor corredor possível. Aqui, mostramos três exercícios que você deve fazer se quiser fortalecer seu core e melhorar sua corrida:
Abdominal crunches
Todos vocês provavelmente já viram isso antes, mas a compressão abdominal é muito boa para isolar seu abdômen (especialmente os abdominais superiores). Os abdominais são bons porque você não precisa fazer muitos exercícios para obter os benefícios. Idealmente, se você deseja fortalecer seu núcleo e se tornar um corredor melhor, você deve tentar incluir abdominais em seu programa a cada dois dias. Lembre-se de começar gradualmente ou você vai se sentir muito dolorido se pular no fundo do poço. Não se apresse nos abdominais, pois o objetivo desses exercícios é contrair efetivamente os músculos que você está isolando.
A prancha
Este é outro exemplo de ótimo exercício para o estômago plano. Para este, coloque-se em uma posição push up. Segure seu corpo pelos dedos dos pés e cotovelos. Certifique-se de que todo o seu corpo esteja o mais reto possível. Contraia o abdômen e mantenha a posição. Sua meta para segurá-lo é de 30 segundos, mas você pode precisar trabalhar até esse período de tempo. Como alternativa, você pode manter a posição por mais tempo. Faça o que fizer, certifique-se de trabalhar dentro de seus limites e não corre o risco de se machucar. Repita o exercício três vezes ao dia. Este é um exercício difícil, mas faz maravilhas e vale a pena o esforço.
Tábuas laterais
As tábuas laterais são ótimas para os oblíquos. Tal como acontece com a prancha, você deseja realizar este exercício por 30 segundos (de cada lado) para começar. Depois disso, você pode adicionar cinco segundos a cada semana, desde que se sinta confortável para fazê-lo. Ao fazer este exercício, tente se concentrar em manter o corpo reto. Como todos esses exercícios, não há sentido em fazê-los a menos que você os esteja fazendo da maneira certa.
Quantos exercícios básicos você deve fazer?
Um bom treino de core por semana é o suficiente. Você sempre pode adicionar exercícios básicos individuais durante a semana. Não fará mal nenhum fazer alguns exercícios básicos depois de uma corrida leve ou antes de entrar no chuveiro. Mesmo que faça apenas um exercício regularmente, é melhor do que não fazer nada e sentirá a diferença! Novamente, lembre-se de que você não deve fazer muito cedo. Em vez disso, aumente gradualmente a quantidade que você faz ao longo de algumas semanas.
Qual é a vantagem de ter um núcleo forte?
Embora haja muitos benefícios em ter um núcleo forte, a seguir estão alguns dos benefícios mais notáveis de que você poderá desfrutar:
- Equilíbrio melhorado
- Melhoria da estabilidade das articulações e do corpo
- Postura melhorada
- Maior força do núcleo
- Risco reduzido de ferimentos
- Melhor desempenho esportivo
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