Embora os produtos de hidratação, energia e recuperação possam ser benéficos para o desempenho em treinamento e corrida, eles certamente podem queimar seu bolso. No entanto, a boa notícia é que, se você está com orçamento limitado, não precisa gastar muito para atender às suas necessidades nutricionais.
Confira estes lanches alternativos inteligentes para corredores que são financeiramente amigáveis:
1. Bebidas isotônicas
As bebidas esportivas são uma maneira eficaz de se manter hidratado e abastecido, no entanto, essa conveniência pronta vai custar-lhe dinheiro. Essencialmente, as bebidas esportivas simplesmente contêm açúcar, sal e água. O açúcar ajuda a prevenir a queda dos níveis de glicose no sangue, a água minimiza os efeitos da desidratação e o sal ajuda a absorver e reter o líquido.
Existem duas maneiras principais de fazer sua própria bebida esportiva. A primeira é simplesmente usar açúcar de mesa. Adicione 60-80g de açúcar de mesa a uma garrafa de um litro, meia colher de chá de sal, um pouco de abóbora sem adição de açúcar e, em seguida, complete com água para fazer 1 litro. Alternativamente, você pode usar açúcar de frutas encontrado em suco de frutas. Adicione 400-600ml de suco de fruta a uma garrafa de um litro, meia colher de chá de sal e soluto com água para fazer 1 litro.
2. Leite
O reabastecimento pós-corrida é essencial se você deseja otimizar sua recuperação e obter o máximo de seu treinamento. Bebidas e pós de recuperação prontos são convenientes, mas uma das melhores alternativas pode estar na sua geladeira. O leite tem uma proporção ideal de proteína para carboidratos e é rico em eletrólitos, o que o torna a bebida de recuperação perfeita.
Numerosos estudos mostraram que o leite com chocolate contém uma proporção de três para um de gramas de carboidratos para gramas de proteínas, o que aumenta a reposição de glicogênio, bem como muito mais potássio, cálcio e vitamina D do que a maioria das bebidas esportivas. Mais importante ainda, parece que o leite contém um equilíbrio fantástico de proteínas de absorção rápida, como a proteína do soro de leite (que bombeia aminoácidos essenciais para a corrente sanguínea, promovendo o crescimento e a reparação muscular) e proteínas de absorção lenta, como a caseína (que mantém os aminoácidos em a corrente sanguínea muitas horas depois, reduzindo a quantidade de destruição muscular).
3. Barras energéticas caseiras
É improvável que as barras energéticas esportivas sejam o item mais barato em sua cesta de compras e muitas são altamente processadas. No entanto, é realmente fácil fazer sua própria alternativa nutritiva por uma fração do preço. Simplesmente misture proporções iguais de nozes, frutas secas e talvez alguns pedaços de cacau se você quiser um petisco em um processador de alimentos para obter algumas barras energéticas saborosas.
4. Panquecas mais saudáveis
Flapjack é embalado com carboidratos, o que o torna ótimo para combustível pré-corrida, no entanto, flapjack padrão também tende a ser rico em gordura e açúcar altamente processado, o que não é o mais saudável. No entanto, você pode experimentar esta alternativa caseira saborosa que usa ingredientes mais saudáveis. Substitua a manteiga por banana madura amassada, acrescente aveia e troque o xarope dourado ou o açúcar por néctar de ágar. Despeje a mistura em uma forma untada forrada com papel manteiga e leve ao forno a 180c / 160c (ventilador) por cerca de 25 minutos.
5. Jelly Babies
Os géis de energia fornecem uma grande fonte de carboidratos que é rapidamente absorvido pela corrente sanguínea e é um alimento básico para muitos corredores durante corridas de treinamento mais longas. No entanto, sua consistência e preço podem ser difíceis de digerir. No entanto, os Jelly Babies são uma alternativa ideal aos géis energéticos ou aos mastigáveis energéticos.
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