Confira o kit que pode manter seus músculos saudáveis e felizes e ajudá-lo a se recuperar mais rápido.
Ao contrário da crença popular entre muitos corredores, não são as sessões de monstros que o colocam em forma, mas sim a consistência do treinamento. Bancar semana após semana de treinamento sólido é provavelmente o fator mais importante se você está procurando melhorar sua corrida, então é importante manter as lesões sob controle e se recuperar bem entre os treinos.
1. Rolo de espuma
O alongamento por si só nem sempre é suficiente para liberar a tensão muscular, então você pode se beneficiar de alguma ajuda adicional na forma de um rolo de espuma. Rolos de espuma, quando usados corretamente, podem liberar tensões e aderências que se acumulam entre os músculos e a fáscia (a camada de tecido conjuntivo que envolve o músculo ou grupo de músculos).
O rolamento pós-corrida pode ajudar a restaurar o comprimento e a amplitude de movimento dos músculos, diminuindo assim o risco de lesões.
Na verdade, o enrolamento de espuma pode ser uma parte valiosa de sua rotina de aquecimento e resfriamento. A rolagem pré-corrida aumenta o fluxo sanguíneo e libera a tensão muscular que pode inibir a boa forma de corrida, enquanto a rolagem pós-corrida pode ajudar a restaurar o comprimento e a amplitude de movimento dos músculos, diminuindo assim o risco de lesões.
Alguns rolos de espuma, como o ‘The Grid’, têm uma superfície contornada para imitar a sensação de uma mão humana para uma massagem profunda. Mas como você pode imaginar, isso nem sempre é muito agradável, especialmente se suas bandas de TI estão envolvidas!
2. Pacote de gelo
Este é um kit obrigatório para todos os corredores. Uma bolsa de gelo reutilizável é ideal para ajudar a reduzir a inflamação na fase aguda da lesão. Siga o princípio RICE (repouso, gelo, compressão, elevação) para obter os melhores resultados e lembre-se de manter a bolsa de gelo em seu freezer para que esteja pronta para uso após a corrida.
3. Emplastros blister
Bolhas são, infelizmente, um risco ocupacional para um corredor e uma mancha aparentemente pequena de pele quebrada pode causar muita miséria e sofrimento. Se você tem tendência a desenvolver bolhas em certas áreas, certamente vale a pena investir em alguns adesivos para bolhas, bem como investigar a causa do atrito indesejado.
4. Bola de tênis / bola de golfe
Uma bola de tênis é perfeita para um pouco de fisioterapia ou tortura autoinfligida! Você pode rolar sobre ele para entrar em áreas estreitas específicas que são difíceis de direcionar com um rolo de espuma e é uma ótima forma de liberação do ponto de gatilho, especialmente para glúteos e isquiotibiais. A bola de golfe, por sua vez, é fantástica para ajudar a liberar a fáscia plantar na planta do pé.
5. Fita cinesiologia
A maioria dos corredores está familiarizada com as tiras de fitas coloridas usadas por muitos, desde guerreiros de fim de semana até as elites, mas o que elas realmente fazem? A fita cinesiológica é aplicada ao longo dos músculos, ligamentos e tendões e pode ser usada para alterar o tônus muscular, auxiliar na drenagem linfática, corrigir padrões de movimento e melhorar a postura. A fita cria um feedback neuromuscular que ajuda os músculos a disparar com eficácia, tornando-a ideal para usar enquanto se recupera de pequenas lesões e pequenas imperfeições.
6. Engrenagem de compressão
Pode não parecer particularmente atraente ou atraente, mas o pós-treinamento é o momento ideal para vestir seu equipamento de compressão. A evidência continua a apontar para que o vestuário de compressão seja mais eficaz quando usado após o exercício, em vez de durante ele, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada no International Journal of Sports Physiology and Performance .
A evidência continua a apontar para que o vestuário de compressão seja mais eficaz quando usado após o exercício, em vez de durante …
Numerosos estudos demonstraram que a engrenagem de compressão pode reduzir a gravidade e a duração do início retardado da dor muscular, aumentar o retorno venoso da parte inferior das pernas e aumentar a remoção de lactato. Acredita-se que a pressão exercida pelo aparelho de compressão reduz o inchaço do tecido e, portanto, melhora a recuperação, então vista suas meias ou collants de compressão e coloque os pés para cima após o treino.
7. Sais de Epsom
‘Sal de Epsom’ é o nome comum do sulfato de magnésio e há muito tempo é sugerido como uma ferramenta de recuperação para músculos cansados. Muitos benefícios para a saúde foram citados ao tomar um banho de sal Epsom, incluindo aliviar as dores musculares, reduzir o inchaço e aumentar os estoques de magnésio do corpo.
No que diz respeito às evidências científicas, o júri ainda está decidido sobre este, mas há muito pouco mal em tratar seus músculos para uma boa imersão em um banho quente, especialmente porque o magnésio será prontamente absorvido pela pele.
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