Não há atalhos quando se trata de correr. Você não alcança o sucesso da noite para o dia, mas se você aplicar o treinamento, então, com o tempo, os resultados virão. No entanto, dito isso, existem alguns truques que você pode tentar para ajudá-lo a correr mais rápido.
1. Correr mais devagar
Isso pode parecer contra-intuitivo, mas ouça-me … se você quer se tornar um corredor mais rápido, é importante incorporar um pouco de corrida em seu ritmo de corrida alvo ou mais rápido em seu treinamento. No entanto, correr mais rápido é difícil para o corpo e precisa ser respeitado, pois leva mais tempo para se recuperar. Muitas pessoas, inclusive atletas de elite, não percebem que, para colher os benefícios dessas sessões mais rápidas, seu corpo precisa se recuperar para se adaptar e absorver o treinamento.
É aqui que entra a corrida lenta, principalmente se você correr em dias consecutivos. Nos dias seguintes a um grande esforço, você deve tirar o pé do acelerador e correr em um ritmo fácil. Aproximadamente dois minutos por milha mais lento do que seu melhor ritmo para uma meia maratona deve bastar.
Diminuir o ritmo em meus dias fáceis me deixa física e mentalmente revigorada e pronta para enfrentar meu próximo treino pesado com mais eficácia. -Louise Damen
Levei anos para dominar a arte de correr devagar quando preciso. Mas descobri que diminuir o ritmo nos meus dias fáceis me deixa física e mentalmente revigorada e pronta para enfrentar meu próximo treino pesado com mais eficácia.
2. Poder de gel
Sempre que você estiver correndo muito, é uma boa ideia levar alguns carboidratos a bordo, especialmente porque seu corpo só pode armazenar glicogênio suficiente para cerca de noventa minutos de exercício. Obviamente, não é prático começar a mastigar um bagel no meio da corrida, então os géis energéticos são uma ótima alternativa, pois contêm carboidratos que são facilmente digeríveis. Sempre me sinto mais rápido depois de tomar um gel energético. Eu juro que há um pouco de efeito placebo também, mas ei, se funcionar!
3. Strides
Se você deseja se tornar um corredor mais rápido, é importante trabalhar a cadência das pernas e a forma de corrida. ‘Strides’ são uma ótima maneira de fazer isso sem ter que se martelar com muito trabalho de velocidade.
Uma ou duas vezes por semana, após uma corrida fácil, complete 6 x 75-150m com uma recuperação a pé. Você deve estar correndo perto de sua velocidade máxima, sem realmente correr.
‘Strides’ treina seu sistema nervoso para permitir que você mantenha uma taxa mais rápida de rotação das pernas durante as corridas. Eles me ajudaram a manter um pouco da velocidade da perna quando fiz muitas milhas no treinamento de maratona.
4. Reserve seu kit de corrida
Reservar um kit especial para o dia da corrida é um ótimo truque para fazer você se sentir mais rápido. É uma coisa de associação; quando você coloca esse colete e shorts, você sabe que é hora de correr rápido! No entanto, é uma boa ideia testar o seu kit de corrida antes do treinamento para ter certeza de que ele se encaixa corretamente e não se irrita.
5. Corra com música
Correr com algumas músicas pode definitivamente ajudar a aumentar sua velocidade! A pesquisa mostrou que, ao influenciar seu estado mental, a música pode melhorar seu desempenho físico.
Há fortes evidências que sugerem que a sincronização do movimento com a música leva a uma maior resistência e eficiência de movimento, então escolha uma lista de reprodução com um ritmo otimista e corra no ritmo! A outra maneira pela qual a música pode ajudar a torná-lo um corredor mais rápido é distraindo-o das sensações de esforço e fadiga.
Portanto, aqui estão meus cinco truques para ajudá-lo a correr mais rápido. Espero que ajudem!
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