Os 5 melhores petiscos pré-corrida
Nutrição

Os 5 melhores petiscos pré-corrida

Comer antes de uma corrida pode ser vital, mas que coisas convenientes você pode comer sem se sentir desconfortável no início da corrida?

Comer antes de uma corrida pode ser vital, mas que coisas convenientes você pode comer sem se sentir desconfortável no início da corrida?

Comer antes de uma corrida pode ser vital, mas que coisas convenientes você pode comer sem se sentir desconfortável no início da corrida.

É um problema clássico de corredor; você está com fome (de novo!) e ainda assim deve dar uma corrida. O dilema está em saber o que comer e quanto você pode fazer, sem incomodar a corrida.

Como corredor, lanches devem constituir uma parte importante de sua estratégia nutricional geral. Além de ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o abastecimento correto aumenta seus estoques de glicogênio e aumenta a disponibilidade de carboidratos, o que, por sua vez, otimiza seu desempenho.

Então, o que é melhor comer? Geralmente, os lanches à base de carboidratos são os melhores, pois são facilmente digeríveis e fornecem uma boa fonte de energia. As grandes proibições são os alimentos que são muito ricos em fibras ou gorduras e alimentos picantes, pois podem causar desconforto abdominal.

Geralmente, os lanches à base de carboidratos são os melhores, pois são facilmente digeríveis e fornecem uma boa fonte de energia.

Com isso em mente, confira esses lanches pré-corrida de primeira linha para ajudá-lo a lanchar como um profissional!

1. Banana

A banana clássica é um lanche básico simples, mas muito eficaz. As bananas são repletas de carboidratos e são uma boa fonte de vitamina B6, que ajuda a converter os carboidratos em energia utilizável. Eles também são embalados com potássio, um mineral essencial necessário para a manutenção do açúcar no sangue e equilíbrio eletrolítico.

2. Oatcakes

Oatcakes é um ótimo lanche saudável. Eles são ricos em carboidratos complexos, que fornecem uma liberação sustentada de energia. Experimente-os com uma variedade de coberturas, doces ou salgadas, de acordo com o seu gosto.

3. Pão de malte

O pão de malte é um combustível de pré-corrida fabuloso, pois é embalado com carboidratos, portátil e de fácil digestão. Você pode cortá-lo ou simplesmente arrancar pedaços! Além do mais, agora há uma variedade de sabores diferentes disponíveis se você gosta de algo diferente do pão de malte tradicional; banana, laranja e maçã e sultana são definitivamente os vencedores!

4. Smoothie de Berry

Um smoothie de frutas vermelhas é um lanche pré-corrida refrescante e de fácil digestão, cheio de nutrientes. As bagas de verão, como morangos, framboesas, mirtilos e amoras silvestres, são ricas em antioxidantes que ajudam a combater a inflamação e os efeitos dos radicais livres, que podem danificar as células e órgãos do corpo. Além de suas propriedades antioxidantes, as bagas também podem promover a vasodilatação dos vasos sanguíneos, ajudando a aumentar o fluxo sanguíneo e a captação de oxigênio.

5. Bagels

Bagels são embalados com carboidratos, o que os torna um alimento pré-corrida ideal. As variedades integrais são melhores porque têm um índice glicêmico mais baixo, liberando glicose na corrente sanguínea mais lentamente para uma liberação de energia mais sustentada. Novamente, supere-os com o que quiser. Geléia e mel são boas opções, pois contêm carboidratos concentrados.

A manteiga de amendoim também é um ótimo combustível para corredores. É uma boa fonte de proteína, por isso mantém a sensação de saciedade por mais tempo e contém o antioxidante vitamina E, magnésio, potássio e vitamina B6. Sim, é rico em gordura, mas contém uma boa gordura (monoinsaturada) e um pouco pode ir longe.