Comer antes de uma corrida pode ser vital, mas que coisas convenientes você pode comer sem se sentir desconfortável no início da corrida.
É um problema clássico de corredor; você está com fome (de novo!) e ainda assim deve dar uma corrida. O dilema está em saber o que comer e quanto você pode fazer, sem incomodar a corrida.
Como corredor, lanches devem constituir uma parte importante de sua estratégia nutricional geral. Além de ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o abastecimento correto aumenta seus estoques de glicogênio e aumenta a disponibilidade de carboidratos, o que, por sua vez, otimiza seu desempenho.
Então, o que é melhor comer? Geralmente, os lanches à base de carboidratos são os melhores, pois são facilmente digeríveis e fornecem uma boa fonte de energia. As grandes proibições são os alimentos que são muito ricos em fibras ou gorduras e alimentos picantes, pois podem causar desconforto abdominal.
Geralmente, os lanches à base de carboidratos são os melhores, pois são facilmente digeríveis e fornecem uma boa fonte de energia.
Com isso em mente, confira esses lanches pré-corrida de primeira linha para ajudá-lo a lanchar como um profissional!
1. Banana
A banana clássica é um lanche básico simples, mas muito eficaz. As bananas são repletas de carboidratos e são uma boa fonte de vitamina B6, que ajuda a converter os carboidratos em energia utilizável. Eles também são embalados com potássio, um mineral essencial necessário para a manutenção do açúcar no sangue e equilíbrio eletrolítico.
2. Oatcakes
Oatcakes é um ótimo lanche saudável. Eles são ricos em carboidratos complexos, que fornecem uma liberação sustentada de energia. Experimente-os com uma variedade de coberturas, doces ou salgadas, de acordo com o seu gosto.
3. Pão de malte
O pão de malte é um combustível de pré-corrida fabuloso, pois é embalado com carboidratos, portátil e de fácil digestão. Você pode cortá-lo ou simplesmente arrancar pedaços! Além do mais, agora há uma variedade de sabores diferentes disponíveis se você gosta de algo diferente do pão de malte tradicional; banana, laranja e maçã e sultana são definitivamente os vencedores!
4. Smoothie de Berry
Um smoothie de frutas vermelhas é um lanche pré-corrida refrescante e de fácil digestão, cheio de nutrientes. As bagas de verão, como morangos, framboesas, mirtilos e amoras silvestres, são ricas em antioxidantes que ajudam a combater a inflamação e os efeitos dos radicais livres, que podem danificar as células e órgãos do corpo. Além de suas propriedades antioxidantes, as bagas também podem promover a vasodilatação dos vasos sanguíneos, ajudando a aumentar o fluxo sanguíneo e a captação de oxigênio.
5. Bagels
Bagels são embalados com carboidratos, o que os torna um alimento pré-corrida ideal. As variedades integrais são melhores porque têm um índice glicêmico mais baixo, liberando glicose na corrente sanguínea mais lentamente para uma liberação de energia mais sustentada. Novamente, supere-os com o que quiser. Geléia e mel são boas opções, pois contêm carboidratos concentrados.
A manteiga de amendoim também é um ótimo combustível para corredores. É uma boa fonte de proteína, por isso mantém a sensação de saciedade por mais tempo e contém o antioxidante vitamina E, magnésio, potássio e vitamina B6. Sim, é rico em gordura, mas contém uma boa gordura (monoinsaturada) e um pouco pode ir longe.
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