Fazer a corrida longa nem sempre é fácil, então como você pode se motivar para garantir que sua corrida de distância principal seja bem-sucedida em cada semana?
A importantíssima corrida longa é considerada a chave para o sucesso de maratonas e outros eventos de corrida de longa distância e é extremamente importante para o seu treinamento, pois aumenta drasticamente sua milhagem semanal. Normalmente feito uma vez por semana, o treino pode variar em duração dependendo do seu cronograma de treinamento. No entanto, enquanto alguns corredores apreciam a corrida longa, outros lutam por motivação.
Além dos benefícios físicos de uma corrida longa, muitos corredores anseiam por esse treino. Eles veem isso como uma oportunidade de passar algum tempo de qualidade sozinhos ou talvez desfrutar da companhia de outros corredores. No entanto, como é o caso de muitos exercícios, há dias em que uma corrida longa parece uma eternidade. Braços e pernas parecem estar trabalhando um contra o outro, você está constantemente checando seu relógio para ver há quanto tempo está correndo e, secretamente, espera que seus atacadores se desamarrem para que você tenha um motivo para parar.
Então, o que você pode fazer para despertar sua mente e corpo na próxima vez em que tiver um dia ruim de corrida? Aqui estão algumas dicas sobre como se motivar durante sua próxima corrida longa.
Ouça música animada
Quer seja Beethoven, The Beatles, Bob Dylan ou Beyonce que faz o seu sangue pulsar e mover os pés, ouça música animada enquanto se prepara para a próxima corrida longa. Começar com uma boa nota pode ter um efeito extraordinário em sua atitude.
Divida sua corrida em segmentos
Durante sua próxima corrida longa, divida o treino em seções menos intimidantes. Tente correr por 20-30 minutos e depois caminhar por dois a cinco minutos. Seus benefícios de resistência serão os mesmos que se você tivesse corrido o tempo todo, mas você permanecerá revigorado durante todo o treino.
Use a visualização positiva
Essa técnica pode ser especialmente eficaz durante os últimos quilômetros ou quilômetros do treino. Visualize-se alcançando seus objetivos para o dia da corrida enquanto amigos e familiares torcem por você. Você ficará surpreso ao ver como o corpo consegue o que a mente acredita.
Ponha-se no ritmo
Certifique-se de começar seus treinos longos em um ritmo lento. Isso dará a seu corpo a oportunidade de se soltar, bem como de se aquecer para a ideia de uma corrida longa. Às vezes, a diferença entre se sentir bem e se sentir mal durante um treino longo é de apenas 10-20 segundos por milha (ou aproximadamente 6-12 segundos por km).
Esperamos que essas dicas o ajudem em sua próxima corrida longa.
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