5 piores coisas a fazer antes de correr
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5 piores coisas a fazer antes de correr

Quais poderiam ser algumas das piores coisas que um corredor pode fazer antes de uma corrida? Descubra para não estragar sua corrida.

Quais poderiam ser algumas das piores coisas que um corredor pode fazer antes de uma corrida? Descubra para não estragar sua corrida.

Quais podem ser algumas das piores coisas que um corredor pode fazer antes de uma corrida? Descubra para não prejudicar suas chances de uma boa corrida.

Aqui nós dizemos a você quais coisas os corredores geralmente erram antes da corrida, para que você tenha certeza de não estragar suas sessões de treinamento ou mesmo suas corridas.

1. Coma muito perto de sua corrida

O ideal é que você não coma nada por duas horas antes de correr. Se comer tão perto da corrida, pode acabar tendo cãibras ou náuseas. Se você correr depois do trabalho ou à noite, não comer durante este período não deve ser um grande problema, pois você terá tempo suficiente para comer no início do dia. No entanto, surge um problema se você gosta de correr pela manhã. Se você é um corredor matinal, a melhor solução é adiar o café da manhã e, em vez disso, abastecer com um shake de proteína. Lembre-se, porém, de que, após a corrida, você precisa reabastecer e tomar o café da manhã.

2. Aquecimento incorreto antes da corrida

Antes de correr, você deve evitar o aquecimento estático (por exemplo, isquiotibiais, panturrilha, quadríceps, alongamentos do adutor) e, em vez disso, fazer um aquecimento dinâmico. Isso significa fazer exercícios como estocadas, balanços de braço, balanços de perna, saltos de tornozelo e alguma corrida suave. Fazer um aquecimento dinâmico usando alguns desses exercícios ajudará a melhorar sua corrida porque um aquecimento dinâmico reduz a fricção muscular e, por sua vez, pode ajudá-lo a ganhar velocidade quando você começa a correr. Nunca se sabe, este aquecimento dinâmico pode ajudá-lo a obter aquele PB que você está perseguindo.

3. Use um novo equipamento antes de uma longa corrida

Se você está planejando uma corrida longa, provavelmente não é uma boa ideia entrar em seus novos corredores e depois trotar uma meia maratona. Em vez disso, você precisa testar seus sapatos e usá-los gradualmente para que fiquem confortáveis ​​o suficiente para completar uma longa distância sem grandes problemas. Mesmo os melhores tênis de corrida podem causar alguns problemas no início, como bolhas nas arcadas dos pés, até que sejam calçados. Aumente lentamente a distância com novos tênis de corrida até que se sintam devidamente confortáveis.

Da mesma forma, com outros equipamentos, incluindo shorts, meias de corrida ou até mesmo um sutiã esportivo novo. Não há nada pior do que chegar no meio de uma longa corrida e descobrir que os shorts esfolam, as meias novas estão causando bolhas ou o sutiã novo não está fornecendo o suporte de que você precisa.

4. Bebendo muito perto de sua corrida

Como você sabe, beber é importante e a última coisa que queremos é dizer para você não se manter hidratado. No entanto, se você estiver indo para uma corrida longa, por exemplo, correr por mais de uma hora, então pode ser sábio beber água uma hora antes da corrida e depois parar de beber. Não beber muito perto de sua corrida irá ajudá-lo porque significa que você provavelmente não precisará parar para ir ao banheiro.

Para se certificar de que se mantém hidratado, beba pequenas quantidades regularmente ao longo do dia. Quando estiver no trabalho, certifique-se de ter sempre um copo de água à sua frente ou, se estiver fora de casa, leve uma garrafa de água. Evite consumir bebidas que contenham muito açúcar, como sucos ou refrigerantes, porque essas bebidas açucaradas, embora possam causar um impulso inicial, farão com que sua energia diminua. As bebidas açucaradas também podem causar refluxo ácido, o que pode ser doloroso e provavelmente atrapalhará sua corrida. As bebidas cítricas com alto teor de açúcar são as que mais provavelmente causam esse desconforto.

5. Esqueça de ir ao banheiro

Muitas corridas boas foram arruinadas por serem apanhadas durante algum tempo fora, resultando em uma corrida rápida para casa ou para a floresta! Para evitar isso, faça o possível para garantir que você vá ao banheiro antes de sair para correr. Para evitar a necessidade constante de fazer xixi, não exagere na hidratação. Se você quer saber se está hidratado ou não, deve olhar para o xixi quando for ao banheiro.

Se for de cor clara, é provável que você não esteja desidratado. Quanto à outra chamada da natureza, apenas não coma nada que possa causar problemas de estômago e seja especialmente cuidadoso se estiver usando géis energéticos na corrida, especialmente se não estiver acostumado com eles.