Preparação pré-corrida de 5k
Corridas de 5k

Preparação pré-corrida de 5k

Aprenda como se preparar para sua corrida de 5 km de forma que você corra a corrida que deseja e alcance esse PB.

Aprenda como se preparar para sua corrida de 5 km de forma que você corra a corrida que deseja e alcance esse PB.

Aprenda como se preparar para sua corrida de 5 km de forma que você corra a corrida que deseja e alcance esse PB.

Para se preparar para uma corrida de 5 km, você precisa saber de antemão o tipo de tempo que deseja e se preparar mentalmente para isso. Se você está procurando uma corrida com divisão uniforme, onde cada quilômetro é igual ao anterior, você vai querer sair bem rápido e controlar o ritmo que deseja correr.

Isso significa que você precisa ignorar todos os outros na corrida e se concentrar apenas no que está fazendo. Depois de definir o ritmo de como deseja correr, você começará a ver quem mais está ao seu redor, quem está correndo no mesmo ritmo e, em seguida, trabalhará um ao outro para manter esse ritmo.

Aquecimento prolongado

Dependendo da hora do dia a corrida, pode ser uma ideia fazer um aquecimento prolongado em comparação com o que você normalmente faz. Como os 5km são bastante curtos, é importante que você faça um aquecimento adequado. Você não vai querer entrar no ritmo e se aquecer durante os primeiros 2km da corrida, porque vai perder muito tempo e um potencial PB fazendo isso!

Chegar cedo

Se a corrida for pela manhã, chegar ao local cerca de 2 horas antes é uma boa ideia. Isso permitirá que você olhe para o curso e calcule se há algo que você precisa saber sobre a superfície, manchas de lama em potencial, que linha seguir nos cantos, todas as pequenas coisas em que você pode não pensar.

Corrida fácil e depois passos largos

Você deve fazer uma corrida fácil de 10-20 minutos apenas para acordar as pernas. Isso deve ser seguido por alguns exercícios de ativação, talvez alguns exercícios de joelhos altos e outros vários exercícios. Cerca de 10 minutos antes da corrida você deve ter como objetivo fazer cerca de 100m de passadas, cerca de 4 delas, começando em ritmo de corrida e ficando mais rápido. Isso significa que, no início, você já terá executado o ritmo que deseja iniciar.

Corra pela manhã para uma corrida noturna

Se a corrida for apenas à noite, correr na manhã da corrida é uma boa ideia, por cerca de 10-20 minutos, o mesmo que você faria para o aquecimento antes da corrida. Esperançosamente, isso significará que você está um pouco mais acordado quando se trata de tempo de corrida. Quando você chegar à corrida à noite, ainda fará o mesmo aquecimento mencionado acima, isso significa apenas que você não ficará sentado o dia todo ficando letárgico esperando pela corrida à noite.

Coma 2-3 horas antes e hidrate bem

Como a maioria das corridas, você deve comer bem antes de correr algo substancial, cerca de 2 a 3 horas antes, e certifique-se de que está suficientemente hidratado. Você não precisa se preocupar muito em comer muito carboidrato, pois a corrida dura pouco mais de 5 km.

Use sapatos adequados para sua distância

Usar o calçado correto também pode prejudicar alguns segundos. Todos os corredores de elite usam sapatilhas de corrida, sapatilhas mínimas e leves. Vesti-los significa que você carregará menos peso durante a corrida e eles farão você se sentir mais rápido! Obviamente, esses tênis não foram projetados para serem usados ​​em TODOS os seus treinos, e só devem ser usados ​​em distâncias de corrida de até 10k. Para a maratona e meia maratona você precisa de um calçado com mais apoio e amortecimento.

Confie no treinamento que você fez antes da corrida e não tenha medo de correr rápido. Ninguém administrou um PB se segurando. Se não sair como planejado, sempre há mais 5k para correr, então boa sorte!