Seja qual for a distância para a qual você está treinando, definir uma meta de tempo é fundamental.
Não só definir um tempo lhe dá um poderoso senso de direção e cada corrida tem um propósito, mas também permite que você adapte seu treinamento especificamente para atingir esse objetivo. No entanto, definir tempos-alvo pode ser um negócio complicado, especialmente se você for novato em corrida. Há uma linha tênue entre definir uma meta que seja adequadamente desafiadora e motivadora e outra que não seja realista e que o deixe desmoralizado e desanimado se não for capaz de alcançá-la.
Qual alvo?
Então, como você sabe onde lançar seu alvo? Muitos corredores, especialmente quando estão almejando uma distância pela primeira vez, selecionam uma meta arbitrária que se baseia em um tempo de finalização com o qual eles ficariam felizes ou que um de seus amigos ou família já tenha alcançado. Portanto, o primeiro segredo para definir tempos-alvo bem-sucedidos é esquecer qualquer noção do que você gostaria de fazer ou do que acha que deveria fazer!
Alvo deve ser realista
A coisa mais importante a lembrar ao determinar uma meta de tempo é que ela precisa corresponder à sua capacidade e ao seu nível de condicionamento físico atual. É aqui que você precisa ser honesto consigo mesmo e olhar as coisas com objetividade. Use seu desempenho no treinamento como uma diretriz. Se você tem feito regularmente corridas de 10 milhas a um ritmo de 9:00 minutos por milha em treinamento, por exemplo, é realista esperar ser capaz de manter esse ritmo por mais 16 milhas e definir a meta de menos de 4 horas maratona?
Estimar melhorias é difícil
Obviamente, o que torna mais difícil definir um tempo alvo é que não existe uma ciência exata para determinar o quanto você vai melhorar durante um ciclo de treinamento. Você pode argumentar que os corredores mais novos têm mais possibilidades de melhorar do que os corredores mais experientes, mas há tantas variáveis em jogo que é impossível prever. A quantidade de tempo que você tem para atingir sua meta obviamente terá um efeito significativo. Quanto mais tempo você tiver para se preparar, mais chances terá de atingir seu objetivo, desde que seja realista.
Se você está tentando uma distância de corrida pela primeira vez, uma maneira útil de avaliar onde definir seu tempo alvo é usar uma calculadora preditora de corrida online. Essas calculadoras estimam seu potencial em uma determinada distância com base em suas realizações anteriores em outras distâncias.
Seja flexível
Nenhuma meta de tempo deve ser gravada em pedra. Pode ser necessário ajustá-los à medida que sua condição física ou suas circunstâncias pessoais mudam. Depois de identificar seu tempo alvo, pode ser útil definir metas de curto e intermediário para usar como trampolins. Usar corridas e principais sessões de treinamento para fornecer feedback sobre seu progresso pode ser particularmente benéfico enquanto você trabalha para atingir seu objetivo principal. Não tenha medo de ajustar seu tempo-alvo, se necessário, durante um ciclo de treinamento, lembre-se de que ele precisa ser desafiador, mas realista.
Espero que essas dicas ajudem você a definir alguns tempos-alvo de sucesso. Boa sorte!
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