5 segredos que o deixarão mais rápido e em forma na caminhada

5 segredos que o deixarão mais rápido e em forma na caminhada

Tênis de Corrida

Com a alimentação certa e algumas dicas e técnicas diretas, você realmente pode aumentar a eficiência da velocidade ao caminhar.

Esteja você falando sobre caminhada acelerada, caminhada atlética ou apenas um bom treino para aumentar seus níveis de saúde e condicionamento, nossas dicas e segredos simples irão garantir que você não apenas evite lesões e melhore seu bem-estar, mas também se torne um caminhante mais rápido e apto. Caminhar pode provar ser um treino aeróbico vencedor e, embora não haja regras rígidas e rápidas, essas dicas e técnicas simples podem oferecer a você o potencial de aumentar sua velocidade e ficar em forma como resultado.

1. Melhore a sua postura

Feito corretamente, você pode queimar tantas calorias caminhando quanto ao correr, ao mesmo tempo em que prejudica menos seu corpo. Assim como a própria vida, não se trata apenas da distância percorrida, mas de como você chega ao seu destino. Nesse caso, isso deve começar com sua postura, algo tão fácil de dar como certo.

Concentre-se à sua frente em vez de no chão, com a cabeça e o peito para cima, os ombros para baixo em vez de curvados, as costas relaxadas e o queixo nivelado. Balance os braços da frente para trás, não mais alto do que o esterno, ao invés de de um lado para o outro e cruzando o corpo. E tente manter os braços ligeiramente abaixo de um ângulo de 90 graus, não os balance com muita força e mantenha as mãos suavemente em concha.

Fazer essas mudanças simples em sua postura irá ajudá-lo a ir mais rápido e, portanto, ficar em forma!

2. Dê passos menores e mais rápidos

Passos menores e mais rápidos aumentam sua velocidade. Balance seus braços mais rápido e seus pés o seguirão, mas tente não aumentar o comprimento de seus passos ou ultrapassagem. Em breve, você verá a diferença, desde uma ligeira alteração no ritmo e na extensão de seus passos. A melhor abordagem para o desafio da perda de peso é aumentar o metabolismo do corpo, algo que você pode conseguir acumulando músculos que gastam energia.

Se você aumentar a velocidade ao longo do caminho, poderá contrair e tonificar naturalmente os músculos das nádegas, coxas, quadris, ombros, parte superior das costas e abdominais. Mantenha as costas retas e a pelve ligeiramente para a frente, empurre com os dedos dos pés e concentre-se em pousar no calcanhar, usando a mola dos músculos da panturrilha para levá-lo adiante.

3. Respire naturalmente

Adquira o hábito de fazer respirações profundas e rítmicas – assim, você obtém a quantidade máxima de oxigênio através do seu sistema. E se você andar rápido o suficiente, sua respiração aumentará ainda, mas você não ficará sem fôlego. Portanto, ter mais oxigênio em seu sistema permitirá que você ande mais rápido e por mais tempo sem sentir os efeitos.

4. Mantenha-se devidamente abastecido

Os princípios básicos da perda de peso são bastante simples – você precisa queimar mais calorias a cada dia do que consome. Portanto, tente obter a energia de que seu corpo precisa durante o trajeto com alimentos ricos em carboidratos e com baixo teor de gordura, como frutas frescas e secas, sanduíches de frango ou atum, pão de frutas, scones ou suco de frutas. Você pode até adicionar um pouco de chocolate, pois dá um impulso psicológico que supera o alto teor de gordura e açúcar em alguns casos.

5. Lembre-se de reidratar

É muito importante se reidratar após o treino, de preferência com água ou alguma outra bebida de baixa caloria ou sem calorias. Dessa forma, você pode repor os fluidos perdidos durante a caminhada e reduzir o desejo de comer grandes quantidades imediatamente após – o que significa que você sente os benefícios da caminhada muito depois de parar.

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