5 Terrains de trilha de corrida e como lidar com eles
Treinamento

5 Terrains de trilha de corrida e como lidar com eles

Superfícies diferentes apresentam desafios variados para os corredores - aqui estão cinco dos principais terrenos de trilha que você pode esperar enfrentar e como enfrentá-los.

Superfícies diferentes apresentam desafios variados para os corredores - aqui estão cinco dos principais terrenos de trilha que você pode esperar enfrentar e como enfrentá-los.

Qualquer bom corredor sabe que misturar as superfícies em que treina é a chave para progredir e evitar lesões. Experimente um pouco de corrida off-road indo para as trilhas, e você notará rapidamente a diferença na velocidade e na força de sua corrida.

No entanto, essas superfícies diferentes apresentam desafios variados para os corredores - aqui estão cinco dos principais terrenos de trilha que você pode esperar enfrentar e algumas dicas sobre como enfrentá-los.

1. Areia

Ao se deparar com uma trilha de areia solta, você pode esquecer a sensação de um passeio relaxante até a praia - a areia é um grande desafio para correr, mas também extremamente gratificante. Ao correr na areia, você precisa diminuir ligeiramente a velocidade e a intensidade. Um estudo publicado no Journal of Science and Medicine in Sport descobriu que corredores na areia exercem 30% mais energia do que corredores de rua, então não se surpreenda se você tiver que ir um pouco mais devagar do que normalmente faria.

Ao fazer isso, você poderá desfrutar de todos os benefícios de correr na areia, incluindo redução da chance de lesões e desenvolvimento equilibrado dos músculos da perna. O estudo também descobriu que os corredores mais eficazes na areia tinham um comprimento de passada mais curto, para reduzir o alongamento excessivo e melhorar o controle e o equilíbrio.

2. Lama

Às vezes, todos nós precisamos nos soltar e abraçar nossa criança interior, passando por algumas condições seriamente lamacentas. Em primeiro lugar, você precisa ignorar o desejo de correr por quaisquer poças enormes cheias de lama. Embora possam parecer uma ideia divertida na hora, você logo descobrirá que eles escondem um aspirador de sapatos que roubará seus tênis favoritos em segundos. Outra dica a lembrar é que qualquer equipamento que você usar para correr na lama provavelmente se estragará, então provavelmente não é uma boa ideia optar por seu kit novo e caro.

Se você está realmente determinado a correr seriamente na lama, deve considerar a compra de um par de tênis de corrida especializados na lama. Esses sapatos possuem uma sola projetada especificamente para agarrar bem em condições de lama, bem como pequenos orifícios que drenam o excesso de lama e água que entra em seu sapato. Procure um par com painéis de malha, pois isso irá garantir que eles permaneçam respiráveis, mesmo quando cobertos de lama.

3. Grama

Se você tem acesso a uma área de gramado ampla, plana e bem aparada para treinar, pode se considerar um corredor de muita sorte. A grama é uma superfície de corrida ideal por duas razões. Em primeiro lugar, a composição macia da grama significa que ela exerce menos impacto sobre as pernas do que superfícies mais duras, o que ajuda a prevenir lesões. Em segundo lugar, o efeito de amortecimento de energia da grama suga a energia de suas pernas a cada passo, e isso leva a músculos das pernas mais fortes devido ao maior esforço que você terá que fazer. No entanto, ainda há perigos a serem observados.

Não importa o quão plana a grama pareça, é provável que existam recessões ocultas no solo e pequenos pedaços de entulho, então você precisa tomar cuidado especial com seus pés. Aprenda a ficar de olho no solo bem à sua frente, ao mesmo tempo que cuida de quaisquer obstáculos à sua frente.

4. Sujeira da floresta

Quando a maioria das pessoas pensa em corrida off-road, elas imaginam longas corridas em bosques cênicos com trilhas intocadas que se estendem por quilômetros e quilômetros. Embora as superfícies geralmente não sejam tão perfeitas quanto você gostaria de imaginar, as trilhas na floresta ainda são uma ótima maneira de variar seu treinamento. De acordo com a treinadora de corrida Jennifer Novak, as trilhas na floresta são o destino perfeito para corredores que buscam desenvolver a força das pernas. A superfície irregular requer alterações sutis em seus passos e padrão de passada, o que varia a amplitude de movimento de suas pernas e ajuda a desenvolver músculos que você não usaria de outra forma.

Assim como acontece com a corrida na grama, a coisa mais importante a se lembrar ao correr em trilhas na floresta é se concentrar na rota à sua frente e escolher um caminho sem obstáculos. Se você tem tendência a lesões no tornozelo, pode ser melhor evitar trilhas na floresta, pois a superfície irregular colocará seus tornozelos sob mais tensão do que correr na estrada.

5. Cinza

Embora seja difícil encontrar pistas de corrida de concreto hoje em dia, você ainda encontrará superfícies de concreto em caminhos feitos pelo homem através de bosques e parques. Cavacos de concreto firmemente compactados são geralmente uma superfície de menor impacto do que as estradas, portanto, podem ser uma ótima opção se você quiser dar às suas pernas uma pequena pausa para não bater no pavimento.

No entanto, a cinza depende principalmente do clima, por isso é melhor evitá-la se estiver chovendo (a superfície estará solta e escorregadia) ou se as temperaturas estiverem abaixo de zero (a cinza estará totalmente congelada e difícil de correr). Se as cinzas em que você está correndo estiverem particularmente soltas, você pode até escolher correr em pontas para ter um pouco mais de aderência.