Para treinar ou não? O que fazer quando a doença atacar
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Para treinar ou não? O que fazer quando a doença atacar

A doença pode atacar em um momento em que você menos tem condições de pular o treinamento de corrida. Portanto, o que você deve fazer quando for acometido de uma doença?

A doença pode atacar em um momento em que você menos tem condições de pular o treinamento de corrida. Portanto, o que você deve fazer quando for acometido de uma doença?

A doença pode atacar em um momento em que você menos tem condições de pular o treinamento. Portanto, o que você deve fazer quando for atacado por uma doença para garantir que minimizará sua perda de treinamento, mas não prejudicará sua saúde geral?

A doença é uma interrupção indesejável do treinamento, nos melhores momentos, e muitas vezes representa um dilema para o corredor experiente. Os corredores tendem a ser criaturas de hábitos e a determinação e teimosia para atingir sua meta de milhagem semanal ou cota de corridas muitas vezes supera o bom senso. Você pode imaginar o cenário; você está com dor de garganta, mas se convence de que não é nada e amarra os tênis, pois não quer perder uma sessão. Mas o que era uma pequena dor de garganta rapidamente se transforma em um resfriado, ou pior ainda, em uma infecção no peito e você é forçado a perder mais treinamento.

A 'regra do pescoço'

Arar independentemente da doença não é uma demonstração de resistência e pode ser perigoso. Muitos médicos do esporte defendem a 'regra do pescoço' para determinar se você ainda deve correr quando está doente.

Se os seus sintomas estão acima do pescoço (espirros, coriza, dor de garganta leve), então não há problema em correr com calma, contanto que você diminua a duração e a intensidade até que os sintomas desapareçam. Sessões de treinamento ou corridas mais difíceis não são aconselháveis ​​e quase certamente prolongarão sua recuperação. Se, no entanto, você tiver sintomas abaixo do pescoço (tosse no peito, febre, dores musculares, dor de estômago, vômitos), então você definitivamente precisa descansar.

Então, o que é melhor fazer quando surge uma doença?

Por mais frustrante que seja perder o treino, você deve ouvir o que seu corpo está lhe dizendo. Lutar contra um vírus ou infecção pode drenar energia valiosa do seu corpo, o que diminui ainda mais o sistema imunológico. Isso significa que se você estressar ainda mais seu corpo por meio do treinamento quando está doente, você estará muito mais suscetível a sucumbir a outro vírus ou infecção. Descansar é realmente melhor!

Alguns dias de descanso não farão mal ao seu condicionamento físico e realmente darão ao seu corpo a oportunidade de absorver o trabalho árduo que você fez.

Muitos corredores temem que, com o descanso, sua preparação física arduamente conquistada desapareça durante a noite, mas isso simplesmente não é o caso. Alguns dias de descanso não farão mal ao seu condicionamento físico e realmente darão ao seu corpo a oportunidade de absorver o trabalho árduo que você fez. Se você pode tolerar alimentos, certifique-se de continuar a comer bem e de manter o nível de hidratação. Uma boa hidratação é fundamental para a função imunológica. A saliva é a sua primeira linha de defesa quando se trata de combater os patógenos e, se você está desidratado, tende a produzir menos saliva, comprometendo, portanto, o seu sistema imunológico.

Quando retomar o treinamento?

Quando estiver se sentindo melhor, espere mais um dia antes de retomar o treinamento para dar ao seu corpo uma chance de lutar. Isso é particularmente importante se você está sofrendo de um vírus da doença, pois permite que você reconstrua seus estoques de glicogênio e níveis de hidratação e garante que sua função imunológica seja restaurada ao máximo.

A rapidez com que você pode retornar ao treinamento completo após a doença depende da gravidade e da duração dos seus sintomas.

A rapidez com que você pode retornar ao treinamento completo após a doença depende da gravidade e da duração dos seus sintomas. Pode ser muito tentador voltar direto para o seu cronograma de treinamento ou tentar recuperar o tempo perdido, no entanto, se você forçar muito cedo, você corre o risco real de sofrer uma recorrência da doença ou, pior ainda, por mais tempo. complicação de termo, como fadiga pós-viral.

Retornar ao treinamento após uma doença deve ser tratado da mesma forma que uma lesão; precisa ser gradual. Você deve começar com uma corrida curta e tranquila por vários dias antes de iniciar o trabalho de alta intensidade. Não se iluda pensando que você pode voltar direto para uma sessão difícil ou corrida sem que seu corpo se rebele! Um brinde a um treinamento feliz e saudável!