Você está pronto para correr uma meia maratona?
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Você está pronto para correr uma meia maratona?

Uma meia maratona não deve ser tomada de ânimo leve. Então, como você sabe se está pronto para executar um?

Uma meia maratona não deve ser tomada de ânimo leve. Então, como você sabe se está pronto para executar um?

Uma meia maratona não deve ser tomada de ânimo leve. Então, como você sabe se está pronto para executar um?

Então, em um minuto você acabou de começar a correr e no próximo, você se vê entrando em uma meia maratona! Seja para caridade ou simplesmente um objetivo pessoal, uma meia maratona está na lista de desejos de muitos corredores.

Um dos maiores erros que muitas pessoas cometem quando chegam à metade é que não respeitam a distância e, por isso, não se preparam adequadamente. Claro que todos nós gostaríamos de mais tempo para treinar e ficar em forma antes de qualquer corrida e você certamente não precisa atingir o volume de treinamento de um atleta de elite. No entanto, se quiser uma experiência positiva, você precisará garantir que fez seu trabalho de base. Então, como você sabe se está pronto para correr 21,1 milhas (21,1 km)?

Você pode correr por 90 minutos ou mais sem parar

Você provavelmente não precisa lembrar que 13,1 milhas (21,1 km) é um caminho muito longo! O volume de seu treinamento será, obviamente, ditado por sua experiência e suas aspirações. Você não precisa necessariamente ter coberto a meia maratona antes no treinamento, mas é mais provável que se sinta mais confortável física e mentalmente se for capaz de correr por um período substancial de tempo continuamente.

Se houver um tipo de sessão de treinamento que você fará ao treinar para uma meia maratona, torne-a uma longa corrida semanal.

Se houver um tipo de sessão de treinamento que você fará ao treinar para uma meia maratona, torne-a uma longa corrida semanal. A corrida longa deve ser a base do programa de treinamento de qualquer corredor de longa distância e é definitivamente o pão com manteiga para os meio maratonistas. Correr muito causa uma série de adaptações fisiológicas ao metabolismo aeróbico, incluindo a melhora da capacidade do corpo de armazenar glicogênio (carboidrato) e queimar gordura para combustível.

Se você é novo na corrida, é melhor começar com blocos de corrida, intercalados com blocos de caminhada. Com o passar das semanas, você deve tentar aumentar gradualmente o comprimento dos segmentos de corrida e reduzir o comprimento dos segmentos de caminhada, com o objetivo de ser capaz de se preparar para completar uma corrida contínua. Uma vez que você pode correr por 90 minutos continuamente, você deve estar pronto para a meia maratona.

Você treinou consistentemente

Você não precisa acumular as milhas de um corredor de elite ou submeter-se a um regime de treinamento brutal antes de entrar em sua primeira meia maratona, mas certamente é uma boa ideia ter algum treinamento consistente sob seu controle. A quantidade de preparação necessária depende obviamente de seus níveis de condicionamento, seus objetivos e seu histórico de corrida.

Se você for novo na corrida, geralmente precisará de pelo menos 16 semanas de treinamento, idealmente de 2 a 3 vezes por semana, antes de atingir a primeira metade.

No entanto, se você for novo na corrida, geralmente precisará de pelo menos 16 semanas de treinamento, idealmente de 2 a 3 vezes por semana, antes de atingir o primeiro tempo. É importante lembrar que o seu treinamento não precisa ser recorde, apenas precisa ser consistente, sem pausas prolongadas devido a doenças ou lesões. Se você conseguir isso, terá uma boa posição, deixando-o física e psicologicamente pronto para enfrentar uma meia maratona.

Você fez algum treinamento nas estradas

A fim de condicionar suas pernas ao impacto da estrada, é uma boa ideia cair na estrada durante um pouco de seu treinamento, de modo que você não sinta cãibras musculares desnecessárias durante os estágios finais da corrida. No entanto, correr muito na estrada antes do tempo pode representar um risco adicional de lesões, portanto, certifique-se de incluir isso gradualmente em seu treinamento e certifique-se de que seus sapatos tenham o nível adequado de amortecimento.

Você tem alguma experiência em corrida

Uma meia maratona é um grande negócio, então é uma boa ideia tentar ganhar alguma experiência de corrida em uma distância mais curta, como 5k ou 10k de antemão. Isso não apenas lhe dará uma indicação de seus níveis atuais de condicionamento físico e seu potencial ao longo da distância da meia maratona, fornecendo orientação ao decidir sobre uma meta de tempo, mas também permitirá que você pratique aspectos essenciais de sua rotina pré-corrida. Boa sorte e boa meia maratona!