Guia de corrida de rua
Corrida de rua sem achismo.
Calculadoras gratuitas, planilhas por distância e guias sobre treino, tênis e lesões. Feito para quem está começando — e sem promessa de resultado rápido.
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Cinco contas que todo corredor faz
Grátis, sem cadastro e funcionam no celular no meio do treino.
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Calculadora de pace
Distância, tempo e ritmo. Informe dois e ela devolve o terceiro. calcular 5 km → 42 kmPrevisão de tempo de prova
Use uma marca que você já tem para estimar a próxima distância. calcular km/h ↔ min/kmConversor esteira → rua
Traduz velocidade e inclinação da esteira em pace de asfalto. converter 12 minTeste de Cooper
Doze minutos correndo viram uma estimativa de VO₂ máx e classificação. estimar concursoCalculadora de TAF
Nos dois formatos que os editais brasileiros usam: 12 minutos ou distância fixa. conferir
Comece por onde você está
Escolha a sua distância
Cada etapa pede um plano diferente. Achar a sua evita os dois erros mais caros: correr demais cedo demais, ou treinar sem alvo.
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nunca corri
Como começar a correr do zero
Trote e caminhada em dias alternados, no tempo que os tendões aguentam. 5km primeira provaPrimeira corrida de rua
Prontidão física, escolha do tênis, regulamento e ritmo na largada. 10km 12 semanasPlanilha de treino para 10 km
Progressão de volume por fases, com ritmos para fechar entre 50 e 60 min. 21km 16 semanasPlanilha de meia maratona
Controle de zonas de esforço, longões dosados e polimento antes da prova. 42km 20 semanasPlanilha de maratona
De 35 km a 70 km semanais, com fase de polimento nas últimas semanas.
70 guias, 6 temas
Explore por assunto
Começar a correr
13 Do primeiro trote à respiração, ao horário e aos erros que quase todo iniciante comete.Treinos e performance
16 Pace, cadência, limiar, tiros, longão e planilhas prontas de 10 km a 42 km.Saúde, nutrição e lesões
16 Canelite, dor no joelho, fascite, hidratação e o que comer antes e depois do treino.Equipamentos e tecnologia
12 Tênis, relógio, fone, meia e roupa — com preço praticado no Brasil.Provas e corrida de rua
8 Calendário, kit e chip, estratégia de largada, São Silvestre e Maratona do Rio.Calculadoras
5 Pace, previsão de prova, esteira para rua, teste de Cooper e TAF de concurso.
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O melhor horário equilibra temperatura, sono preservado e rotina que você sustenta.
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Como Correr Mais Rápido: Os 5 Pilares da Evolução
Base aeróbica leve, tiros curtos e força. Nessa ordem, sem atropelar o corpo.
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Proporção de nutrientes, reposição hídrica e lanches fáceis de montar em casa.
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O Forerunner 165 entrega 19 h de GPS e tela AMOLED por cerca de R$ 1.600.
Editorial
Como a gente escreve
Corrida rende muito conteúdo fácil e pouca informação útil. Estas são as três regras que valem para todo texto publicado aqui.
Prazo real, mesmo quando é chato
Fôlego e pace melhoram em semanas, não em dias. Quando um guia diz “8 a 16 semanas”, é porque esse é o tempo — e não porque soa bem no título.
Preço e modelo conferidos
Toda indicação de tênis, relógio, fone ou gel traz o modelo específico e o preço praticado no Brasil na data da checagem.
Educativo, não clínico
O conteúdo não substitui a avaliação de um médico, nutricionista ou profissional de educação física. Leia o aviso completo.