Como Correr a Meia Maratona Perfeita
Maratonas

Como Correr a Meia Maratona Perfeita

Descubra algumas das armadilhas em potencial que podem estar à espreita, mesmo que você esteja treinando quase até a perfeição para sua meia maratona.

Descubra algumas das armadilhas em potencial que podem estar à espreita, mesmo que você esteja treinando quase até a perfeição para sua meia maratona.

Muitos corredores de longa distância caíram sobre seus próprios cadarços metafóricos porque cometeram um erro bobo horas antes da grande corrida. Portanto, continue lendo para obter alguns conselhos úteis sobre como evitar algumas das armadilhas potenciais que ainda estão à espera.

1. Planeje o dia

Não adianta treinar por semanas e ficar mais em forma do que você já esteve na vida e depois voltar no dia da corrida sem seu tênis de corrida ou seu número de corrida. Certifique-se de que não é você. Escreva uma lista de verificação de tudo que você precisará no dia e, em seguida, prepare seu equipamento dois ou três dias antes da corrida. Certifique-se de ter tudo; kit de corrida, tênis, número da corrida, lanches, bebidas, gel etc.

2. Conheça sua rota

É normal sentir-se um pouco nervoso antes da corrida, por isso acalme o nervosismo sabendo exatamente como vai começar e reserve bastante tempo. Você vai querer ir ao banheiro antes da corrida, mas potencialmente milhares de outras pessoas farão o mesmo e uma fila para as instalações pode levar meia hora ou mais. Se você estiver no local a tempo, haverá bastante tempo para fazer o que você deseja e precisa fazer.

3. Coma bem

O tipo certo de comida e bebida nas horas anteriores à corrida pode fazer toda a diferença. Coma bastante carboidrato na noite anterior e durma cedo. Não experimente um novo prato que possa causar dor de estômago. Limite-se ao tipo de coisas que você come regularmente. Então, pela manhã, tome um café da manhã rico em carboidratos com torradas, bagels ou mingau.

Verifique se você está devidamente hidratado. Continue bebendo regularmente no dia anterior e no dia da corrida e, claro, certifique-se de levar seus lanches e bebidas com você.

4. Não faça uma gafe da moda

Muitas corridas de participação em massa começam no início da manhã, quando pode estar um pouco frio. Portanto, pode ser necessário usar um moletom ou um top extra para começar. Providencie para dar sua blusa a um amigo antes da corrida ou use um saco de lixo. Não é a roupa de aparência mais atraente, mas vai mantê-lo aquecido até que a corrida comece e você pode colocá-la no lixo.

5. Nenhum kit novo

Faça o que fizer, não experimente um novo kit de corrida ou, pior ainda, novos tênis no dia da corrida. Muitos corredores podem contar uma triste história de como pensaram que seria uma ótima ideia vestir algo novo para comemorar o dia ... que logo terminou em sangue e lágrimas. Bolhas, fricção e dor invariavelmente ficam à espera de qualquer um que sinta a necessidade de estourar uma roupa nova. Então, por favor, salve-se do sofrimento e siga o seu testado e confiável kit de treinamento.

Se você sofre de mamilo de corredor ou irritação em outras áreas, certifique-se de que a vaselina esteja à mão e seja aplicada com antecedência. O objetivo é aproveitar a corrida, não chorar durante a maior parte dela.

6. Pense em ritmo, não em corrida

É compreensível sentir uma descarga de adrenalina quando a arma soa para o início da sua meia maratona, mas não caia na armadilha de ir embora como Usain Bolt. Você tem que seguir seu plano de corrida e correr no ritmo que vem praticando no treinamento. Se você sair rápido demais e tentar dar uma corrida em todos ao seu redor, haverá um preço a pagar no futuro.

7. Evite high fives

Uma grande multidão estará ansiosa para se envolver com os corredores e é fácil cair na armadilha de bater a mão em todos. Mas pode se tornar exaustivo depois de um tempo, então não faça isso. Por suposto, escolha seus momentos para um pouco de interatividade com o espectador, mas lembre-se de que você está lá para correr, não para entreter.

8. Faça as divisões

Se ajudar, anote os tempos parciais que você deseja em partes relevantes da corrida, seja em seu braço ou em um pedaço de papel. Essa meta de tempo pode ser a cada milha ou quilômetro ou 5k ou 10k. Isso lhe dará uma ideia de como você está correndo e se você precisa aumentar o ritmo em um determinado ponto ou desacelerar porque está correndo muito rápido.

9. Manter o foco

Divida a corrida em pedaços do tamanho de uma mordida gerenciáveis. Em vez de pensar nisso como 21 km (13,1 milhas), tente dividi-lo em seções. Isso pode ser a cada milha ou quilômetro ou o que você escolher. Isso ajuda a lembrar que qualquer coisa que faça com que pareça menos assustador será menos assustador.

É possível que você experimente um patch ruim durante a corrida. Se isso acontecer, permaneça positivo, não entre em pânico e tente se concentrar em objetivos de prazo ainda mais curto. Apenas vise chegar ao próximo marco óbvio, converse com outros corredores, inspire-se na multidão e ande se quiser, mas tente fazer algo que o manterá em movimento. Candidatar-se a uma instituição de caridade ou causa especial para você também o ajudará a se inspirar se as coisas ficarem difíceis.

10. Aproveite

Este deve ser o culminar de semanas de treinamento, então tente se lembrar de se divertir. Você trabalhou muito para chegar aqui, então aproveite e boa sorte.

Crédito da imagem: Skully / Shutterstock.com